En teoría, perder peso es fácil: simplemente quema más calorías de las que consume. En realidad, perder peso es difícil. No siempre nos sentimos motivados para ir al gimnasio, subestimamos la cantidad de calorías que contienen los alimentos que ingerimos, o nos estresamos e inhalamos todo lo que está a la vista. No tiene que ser tan duro. Pruebe estos trucos respaldados por la investigación para ayudarlo a elegir alimentos más inteligentes y motivarse para trabajar con el mínimo esfuerzo.

1. Planifica tus comidas. Un estudio de Penn State descubrió que las personas que planificaban lo que comían antes de tiempo tenían casi el doble de probabilidades de perder peso con éxito que las que jugaban comidas de oído. "Trate de hacer cinco comidas pequeñas al día y planifique todo con anticipación", explicó la nutricionista Kristin Kirkpatrick, gerente de bienestar de la Clínica Cleveland. "Prepare sus comidas los fines de semana cuando tenga tiempo, y nunca pase más de 3 horas y media sin ponerse algo en la boca". Kirkpatrick sugirió mantener barras de bajo contenido de azúcar, mezclas de frutas o manzanas a mano para que no se sienta tentado. para comprar un refrigerio con alto contenido de calorías y grasas en la máquina expendedora de la oficina.
2. Coloque las frutas y verduras al alcance. Manteniendo el producto justo donde lo veas, en el estante superior de tu refrigerador o en el mostrador de la cocina, influirás en que comas tres veces más frutas y verduras. Si lo vemos, lo agarramos. En lugar de depender de la fuerza de voluntad (¡no es una herramienta efectiva!) Simplemente reorganice su vida para que las elecciones saludables sean obvias.

12 Maneras respaldadas por la ciencia para perder peso sin dietas estrictas (Mayo 2019).