Trabajar en un escritorio puede ser terrible para nuestra salud. Cuando nos enfocamos en el trabajo con el láser, es fácil olvidarse de estar al tanto de nuestros cuerpos, lo que lo hace tentador encorvarse, encorvarse y encogernos todo el día.
El Dr. Todd Sinett, el quiropráctico con sede en la Ciudad de Nueva York y autor del libro “3 semanas para un mejor regreso”, tiene algunos consejos profesionales para ayudarnos a mantener nuestras espinas saludables y felices durante la jornada laboral. La semana pasada, nos ayudó a mejorar nuestra capacidad para dormir, y ahora está sacando ese consejo del dormitorio y la oficina, compartiendo algunas formas simples para garantizar una postura saludable en el escritorio.
Sé consciente de cómo te sientas.
“Cuando se sienta en un escritorio, una persona debe sentarse cómodamente con apoyo total contra su silla. Sus codos deben colocarse en un ángulo de 90 grados, lo que automáticamente alineará mejor sus hombros. Mantener las rodillas a 90 grados también ayuda a reducir la tensión en la parte inferior de la espalda causada por estar sentado, y lo ideal es que los pies se coloquen planos sobre el piso. Las muñecas deben ser neutrales y no estar en modo de flexión o extensión. "
Si tiene un escritorio de pie, asegúrese de que esté configurado correctamente.
“Con un escritorio de pie, recuerde que el monitor y el teclado deben ajustarse para que cada uno se encuentre en el nivel correcto. De nuevo, debes mantener los codos a 90 grados para asegurarte de que tus hombros se mantengan hacia atrás. Si tiene tendencia a mirar hacia abajo en el teclado, esto causará que los hombros se vuelvan redondeados, por lo que es importante mantener la cabeza en una posición neutral mirando el monitor. Las muñecas también deben permanecer neutrales y no en el modo de flexión o extensión. Debe mantener ambos pies planos para distribuir el mismo peso. Sin embargo, esto puede ser difícil de mantener, por lo que elevar un pie o el otro alternativamente en una pequeña plataforma (es decir, 2-4 pulgadas, 1-2 libros, bloque de madera) aliviará la tensión de la espalda baja causada por el pie ".
Regístrese regularmente con su postura.
"Una forma de verificar su postura es a través de la prueba de desequilibrio del núcleo (como se ve en" 3 semanas para una mejor espalda "). Esto mide cuánto afecta a su postura y su salud el estar sentado y sentado. ”El libro del Dr. Sinett también incluye estiramientos especiales para ayudar con este proceso. “Un producto que diseñé, llamado BackBridge, también ayuda a realinear la columna vertebral y, posteriormente, a corregir su postura. La gran mayoría pasa sus días encorvados y necesita devolver la extensión a sus cuerpos, que es la forma en que BackBridge ayuda ".
Evite encorvarse cuando esté enviando mensajes de texto.
“¡Otro consejo es mantener la cabeza en alto! Pasamos demasiado tiempo mirando nuestras tabletas y teléfonos inteligentes. Cada 10 grados en que su cuello está inclinado hacia adelante aumenta la tensión en su cuello en 10 libras. "Es importante asegurarse de que estás enviando mensajes de texto de la manera correcta para combatir este efecto sosteniendo el dispositivo frente a ti y al nivel de los ojos".
