Eres independiente y capaz. Pedir ayuda no siempre es fácil. Pero la próxima vez que alguien te haga un favor, trata de expresar gratitud. Te encantarán los resultados. Expresar gratitud aumenta la felicidad y disminuye los sentimientos de depresión. Las personas agradecidas experimentan una mayor satisfacción con la vida y tienen menos probabilidades de sentir envidia o ansiedad. Son más empáticos, perdonadores, esperanzados, menos materialistas y más generosos que sus homólogos menos agradecidos. Sonia Lyubomirsky, Ph.D., profesora del Departamento de Psicología de la Universidad de California en Riverside, ha realizado una extensa investigación sobre la gratitud. y el tema es parte de su libro "El cómo de la felicidad". Dice que las personas que escriben cinco cosas por las que están agradecidos una vez por semana o que escriben cartas de gratitud a quienes aprecian son más felices, más optimistas y más conectadas con los demás. Ella enfatiza que una carta de agradecimiento es diferente de una nota de agradecimiento. "A menudo, las notas de agradecimiento se escriben fuera de servicio. Una carta de gratitud implica escribir párrafos o páginas de lo que te hace sentir agradecido por esta persona, cosa o situación. Usted elabora sobre lo que está agradecido; es más poderoso que las notas de agradecimiento ", dice el Dr. Lyubomirsky. Aquí hay algunas maneras de expresar gratitud:
- Escribe un correo electrónico de gratitud o una carta. No importa si lo envías. El Dr. Lyubomirsky dice que esta actividad te hace sentir contento y mejora tu estado de ánimo porque puede ayudarte a apreciar tus relaciones.
- Mantenga un diario de gratitud. Haz una lista de aquello por lo que estás agradecido, con sentimiento.
- Acude a la tecnología. Descarga "Live Happy", una aplicación para iPhone basada en el libro del Dr. Lyubomirsky. Puedes realizar ejercicios para aumentar la felicidad, incluso expresar gratitud. Seleccione amigos y familiares en su lista de contactos y envíeles palabras de agradecimiento. O apunta lo que estás agradecido en una revista digital. La aplicación mide cuánto estas actividades aumentan tu felicidad.
- Primero, la gratitud puede romper o suprimir un mal humor. "Cuando te sientes triste, tiendes a pensar en recuerdos deprimentes. "Pensar en lo que estás agradecido te permite recordar partes más felices de tu vida", dice el Dr. Markman.
- Segundo, la gratitud puede cambiar tu motivación. “Los tiempos difíciles causan estrés. "Enfocarse en las cosas buenas de la vida puede ayudarlo a abordar sus objetivos con una actitud positiva en lugar de tratar de evitar situaciones malas", dice.
Para ver los resultados positivos de expresar gratitud, debe encontrar la mejor manera de incluirlo en su vida. Ya sea una vez a la semana o todos los días, debe determinar la frecuencia adecuada para usted. “Expresar gratitud debe ser agradable y sentirse natural; no debe sentirse como una tarea Debe adaptarse a su personalidad, objetivos y estilo de vida ", dice ella.
