En un día cualquiera, según los estudios, es probable que gastes la mitad de las horas de vigilia perdidas en la tierra. No es exactamente una estadística que pondrías en tu currículum. Sentarse y mirar por la ventana puede ser una excelente manera de relajarse, pero ciertamente no parece un uso productivo de su tiempo. De hecho, los investigadores han vinculado la mente errante con resultados negativos como la infelicidad y el bajo rendimiento cognitivo. Pero tal vez estamos fallando en dar espacio a su debido tiempo. Estudios recientes han analizado más detenidamente y han encontrado que una mente desenfocada puede no ser tan mala después de todo, y en realidad podría ofrecer beneficios cuando se realiza en el momento adecuado.
“Estar presente en el aquí y el ahora es muy útil cuando estás conduciendo, haciendo una prueba o haciendo cualquier tipo de actividad cognitiva exigente, y la capacidad de observar las propias reacciones es útil, pero también hay momentos en que es útil para perderse en los pensamientos de uno, para dejar que nuestros pensamientos nos lleven a donde irán ", dice Dan Hurley, autor de" Más inteligente: la nueva ciencia de la construcción del poder cerebral "." Ese tipo de vagabundeo creativo puede ser poderoso para un problema profundo. Resolución o pensamiento creativo ".
La atención plena, la aparente antítesis para vagar por la mente, se ha generalizado últimamente, con más personas conectadas entre sí con el fin de reducir la ansiedad, comer más sano, dormir mejor y disfrutar más de la vida (¡y el sexo!). Entonces, con todo este enfoque en, bueno, enfoque, ¿dónde encaja la zonificación?
La clave, dicen los expertos, es mantenerse enfocado cuando sea necesario, pero dejarse desconectar mentalmente cuando pueda: una combinación saludable de atención mental y deambular por la mente. Incluso puedes usar la atención plena para hacer que tu mente divague sea más efectiva.
Por ahora, enfóquese en los cinco beneficios que se detallan a continuación, y luego déjese espacio para poder disfrutarlos.
Mejora tu estado de ánimo:
Acerca de esos estudios que vinculan mentes errantes con estados de ánimo negativos: resulta que el contenido es importante, según varios estudios realizados en los últimos años. Los pensamientos errantes se convierten en un problema cuando se canalizan para preocuparse o detenerse en los problemas. Sin embargo, según un estudio realizado en agosto de 2013, un vínculo mental con pensamientos interesantes está relacionado con un aumento en el estado de ánimo positivo. ¿Qué hacer si tu mente tiende a concentrarse en esos pensamientos sombríos con más frecuencia que no? Aquí es exactamente donde puedes usar la atención plena. El simple hecho de darse cuenta de sus pensamientos negativos puede ayudarlo a calmarlos ya cambiar su atención hacia un flujo de conciencia más agradable.
Reinicie su cerebro:
Aflojarse a veces puede ayudarlo a hacer mejor su trabajo, dice Benjamin Mooneyham, un Ph.D. Candidato en la Universidad de California, Santa Bárbara, cuyo grupo de investigación ha estudiado los pros y los contras de la mente errante. “Al vagar por la mente, la mente puede dejar cualquier tarea con la que esté ocupada. Incluso si esta interrupción es breve, todavía puede permitir que la mente vuelva a la tarea en cuestión con una perspectiva renovada ". Considere prepararse para las finales en la escuela. Siempre se nos dijo que una noche de maratón de cramming es mucho menos efectiva que las sesiones de estudio espaciadas la semana anterior al examen. Mooneyham y sus colegas creen que los que se distraen pueden trabajar para dividir de forma natural una tarea larga en segmentos más pequeños y mentalmente digestibles.
Mejorar la creatividad:
Cuando nos enfocamos a propósito en las posibles soluciones a los problemas, generalmente acudimos a las respuestas obvias; es una pista muy gastada, por así decirlo, con todos nuestros conocimientos más conocidos siempre listos. Cuando la corriente de pensamiento se desvía del camino trillado, por otro lado, a menudo tropieza con soluciones menos aparentes. "Poner a las personas en situaciones en las que pueden distraerse mentalmente puede ayudarles a pensar más creativamente después", dice Mooneyham. En un estudio de 2012, los participantes se enfrentaron a dos episodios de resolución de problemas, con una interrupción intermedia. Aquellos a quienes se les asignó una tarea poco exigente que les permitió a sus mentes deambular mientras tanto, encontraron respuestas más creativas al segundo conjunto de problemas que aquellos que descansaron en silencio o trabajaron en una tarea más difícil. Tener una muestra antes de abordar un problema creativo también puede ayudar a liberar tu mente y revelar soluciones sorprendentes.
Aliviar el aburrimiento:
Aburrirse no es divertido y puede ser sorprendentemente perjudicial para su salud y bienestar. La zonificación puede ser una forma relajante, liberadora e incluso divertida de hacer que una situación aburrida no sea tan miserable. "Deambular por la mente proporciona una gran salida para pensar en algo que te interesa cuando estás rodeado de cosas que no lo hacen", dice Mooneyham. "A veces es mejor escapar de lo que sea que estés haciendo y pensar en otra cosa".
Ve y consigue tus metas:
Algunos estudios han encontrado que cuando nuestras mentes vagan durante tareas menos exigentes, gravitan hacia pensamientos centrados en el futuro. La investigación publicada en Frontiers in Psychology en 2013 mostró que "el propósito de una parte sustancial de los episodios alucinantes es planificar y prepararse para futuros eventos relacionados con nuestros objetivos y preocupaciones personales", dice el autor del estudio, David Stawarczyk, Ph.D ., de la Universidad de Lieja en Bélgica. Dejar que sus pensamientos se desvíen mientras realiza tareas tediosas, por ejemplo, puede ayudarlo a ver la recompensa que obtendrá cuando termine, como lo hizo para las personas en un estudio de marzo de 2013. Así que, irónicamente, no estar completamente concentrado a veces puede ayudarlo a perseverar, en la vida o en las tareas, más tiempo del que podría tener de otra manera.
