Cualquiera que haya tratado de dejar de fumar sabe dos cosas: los cigarrillos son claramente malos para usted y es un hábito difícil de romper. De hecho, seis de cada 10 ex fumadores no pueden detenerse con éxito en su primer intento y pasar por varios intentos antes de dejar de fumar para siempre, según la American Lung Association.
Es vital no desanimarse y apegarse a ello. La buena noticia es que hay una gran cantidad de opciones para dejar de fumar a su disposición, desde terapias de reemplazo de nicotina, como el chicle y el parche, hasta medicamentos recetados, como Chantix y Zyban. Pero no todos están interesados en seguir la ruta de la medicación.
Si prefiere dejar de fumar sin tomar medicamentos recetados o si desea hacer una combinación de medicamentos y métodos naturales para aumentar sus posibilidades de éxito, aquí hay algunas formas comprobadas de ayudarlo a dejar de fumar naturalmente:
1. Pop suplementos de aceite de pescado. Las investigaciones demuestran que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a reducir los antojos de cigarrillos y reducir la cantidad de cigarrillos que las personas fuman a diario. Cuando los fumadores habituales de cigarrillos recibían suplementos de aceite de pescado (2, 710 miligramos de EPA y 2, 040 miligramos de DHA) por día durante un mes, fumaban dos cigarrillos menos al día en promedio e informaron una disminución significativa en el ansia de tabaco. Lo que es más, incluso un mes después de suspender el suplemento, las ansias de fumar no habían regresado. Bono: los omega-3 reducen la inflamación, lo que contribuye a enfermedades del corazón, cáncer y arrugas.
2. Suelte un sudor. De acuerdo con la clínica Mayo, solo 30 minutos de actividad física moderada, como una caminata enérgica o una serie de sentadillas, pueden hacer desaparecer el deseo de fumar. La investigación muestra que una sola sesión de ejercicio puede cambiar la actividad cerebral, reduciendo los antojos de nicotina. Además, ejercitarse ayuda a combatir el aumento de peso relacionado con dejar de fumar.
3. Toque lejos la ansiedad. Al igual que la acupuntura y la acupresión, el tapping es una técnica que utiliza los puntos del meridiano de energía del cuerpo. Puedes estimular estos puntos para reducir el estrés tocándolos con los dedos durante unos minutos cada día. "Fumar está estrechamente relacionado con el estrés", explicó Jessica Ortner, autora de The Tapping Solution para pérdida de peso y confianza corporal . “Buscamos un cigarrillo porque estamos buscando alivio de nuestro estrés. Cuando nos enfocamos en el estrés, disminuimos el deseo de fumar un cigarrillo ". Para ver un tutorial sobre cómo hacer tapping, vea este video de demostración.
4. Probar métodos alternativos. Aunque la investigación es acertada o no se puede determinar si la hipnosis y la acupuntura pueden ayudarlo a dejar de fumar, anecdóticamente estos métodos han ayudado a las personas que están motivadas a dejar de fumar. Un estudio encontró que la acupuntura humedecía el deseo de fumar. Además, no hay nada de malo en probar estos métodos.
5. Mantén tu boca ocupada. En lugar de buscar un cigarrillo cuando te sientes estresado, saca un chicle sin azúcar para satisfacer esos antojos orales. O coma un bocadillo crujiente bajo en grasa, como palomitas de maíz o zanahorias rebanadas y apio, para mantener su boca ocupada y libre de cigarrillos.
Artículos relacionados:
Incluso esta compañía de cigarrillos prohibió fumar
Cigarrillos electrónicos: No aguantes la respiración
