¿Quieres vivir más tiempo? ¿Y como si fueras más joven? Eso es lo que llamamos "vivir maravillosamente". Ahora, ¿qué pasaría si le dijéramos que fue realmente increíble y realmente increíble? Suena como una estafa, pero no lo es.

En la raíz de vivir más tiempo está llevando una vida saludable que es divertida. (¡No tenemos ningún consejo agrio de nuestra parte!) Eso significa hacer cosas que son buenas para usted, comer muchas verduras y hacer actividad física todos los días, y evitar cosas que, bueno, lo matarán, cosas como fumar, comer demasiado. Azúcar y grasas saturadas, y nadar en aguas infestadas de tiburones.
Además de estos enfoques generales de la longevidad, hay cosas pequeñas que puede hacer a diario que se han demostrado para agregar años a su vida. ¿Qué tan fáciles son estos?
1. Ejecutar durante cinco minutos al día.
Eso es. Sólo cinco minutos. En un gran estudio de 55, 137 adultos, los corredores vivieron, en promedio, tres años más que los no corredores. Los beneficios fueron los mismos sin importar cuánto tiempo, lejos, con frecuencia, o los participantes rápidos informaron que corrieron: los que corrieron menos de una hora por semana tienen los mismos beneficios de mortalidad en comparación con los corredores que corrieron más de tres horas por semana.
2. Tomar café.
Una revisión de abril de 2014 en el British Journal of Nutrition examinó 20 estudios que cubrían a casi 974, 000 personas. Los hallazgos generales fueron a favor del java: el consumo de café, especialmente tres o más tazas al día, se asoció con un menor riesgo de muerte por cualquier causa. Y ahora sabemos que si no tiene dolores de cabeza, latidos cardíacos anormales, ansiedad o malestar gástrico debido a una taza de café, es "genéticamente un metabolizador rápido". Los metabolizadores rápidos obtienen todos los beneficios del café, mientras que los metabolizadores lentos tienen todos los efectos secundarios. .
3. Asumir la responsabilidad.
Las investigaciones de la década de 1970 muestran que nunca es demasiado tarde para asumir la responsabilidad de su propia salud y bienestar. Un estudio publicado en el Journal of Personality and Social Psychology encontró que los residentes de asilos de ancianos que asumieron la responsabilidad, por ejemplo, cuidando una planta o eligiendo la película para la noche de película, vivieron más tiempo que aquellos que dependían del personal para tomar sus decisiones por ellos. .
4. Voluntario.
Se estima que el 27 por ciento de los estadounidenses se ofrecen como voluntarios, y es posible que recuperen todo lo que dan. Una revisión de varios estudios encontró que las personas que se ofrecen voluntariamente tienen una reducción del 20 por ciento en la mortalidad, además de niveles más bajos de depresión, una mayor satisfacción con la vida y un mayor bienestar en general. Los investigadores determinaron que las mejoras en la calidad de vida dependían de que los voluntarios sintieran que se estaban beneficiando emocionalmente del trabajo.
5. Tener buen sexo.
La investigación de la Universidad de Duke que abarca 25 años encontró que uno de los factores predictivos más significativos de longevidad para las mujeres era cuánto disfrutaban del sexo a lo largo de sus vidas. Eso, junto con una alta satisfacción con la salud y una buena función física, ayudó a agregar 23 años a la vida de las mujeres, en promedio.
6. Mira el lado no tan brillante a veces.
Una actitud positiva es una herramienta poderosa en su arsenal de bienestar, pero también lo es un poco de pesimismo saludable. Las personas que son más realistas, es decir, menos idealistas, acerca de sus vidas son más cautelosas, están más preparadas para las dificultades y tienden a vivir más tiempo que sus compañeros optimistas.
7. ¡Levántate!
En un estudio de mayo de 2014, los investigadores analizaron los datos de la Encuesta de aptitud física de Canadá y encontraron que, para las personas que no hacen ejercicio con regularidad, más tiempo dedicado a estar de pie estaba relacionado con una menor mortalidad por enfermedad cardiovascular y muerte por "otras causas" de forma lineal . En otras palabras, más permanente, menos moribundo.



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