No se necesita mucha investigación para encontrar una fuerte correlación entre los días estresantes en el trabajo o la escuela y los comportamientos no tan saludables. Tenemos muchas más probabilidades de ceder a las paradas de comida poco saludable en el camino a casa o de mensajes de texto por la noche a exóticas tóxicas cuando estamos emocionalmente agotados por otras tensiones. Las experiencias de alta presión amenazan y destruyen nuestro sentido de autocontrol, y eso realmente no es una sorpresa: nuestras mentes solo tienen tanto que pueden manejar cada día, y cuando nuestra energía se dedica a enfrentar situaciones estresantes, no hay mucho ancho de banda dejado por mucho mas
Un estudio reciente realizado por la Universidad de Zúrich descubrió cuán fuertemente incluso niveles moderados de estrés pueden comprometer nuestro autocontrol. Según Scientific American, los investigadores del estudio pusieron a un grupo de participantes dedicados a un estilo de vida saludable a través de un tratamiento que se sabe que es moderadamente estresante: remojarse las manos en agua con hielo durante tres minutos mientras se someten a una evaluación por parte de los científicos. Luego, se les pidió a los participantes que eligieran entre dos tipos de alimentos: algo delicioso pero muy poco saludable o algo bueno para ellos. A pesar de sus objetivos relacionados con la salud, era mucho más probable que eligieran la opción poco saludable que los participantes que no se sometieron al tratamiento estresante antes de elegir entre los alimentos.
La lección aquí es que incluso los factores estresantes que se encuentran en la mitad del camino (el tipo con el que es más probable que nos encontremos en una jornada laboral promedio) son poderosos para convencer a su mente de que valore la gratificación inmediata sobre las opciones más inteligentes. Este es un gran ejemplo de por qué tantas empresas que venden productos derrochados y de mala calidad (como alimentos o precios excesivamente costosos y poco saludables que se deshacen rápidamente) continúan prosperando: nos estresamos en el trabajo, nos convencemos de que "merecemos" esos artículos materiales en En nuestro camino a casa o en el almuerzo para sentir una sensación de alivio, nos encontramos en la bancarrota y repetimos el ciclo de nuevo al día siguiente cuando inevitablemente enfrentamos más estrés. ¡Está prácticamente financiando a toda la economía estadounidense! (Yo niño! Algo así.)
No me gusta mucho la frase "autocontrol", porque su esencia misma suena tan negativa, como si se tratara de eliminar nuestras inclinaciones humanas naturales para reducirnos a la perfección. Es un indicio de vergüenza, porque implica que se supone que tenemos este "control" ya descubierto y que todos los días no combatimos nuestros impulsos más básicos (defectuosos, desordenados, totalmente normales) es un fracaso. Eso es desafortunado, porque el concepto es en realidad una cosa muy poderosa y positiva cuando se canaliza para mejor. Se trata de poner nuestras necesidades y sueños a largo plazo sobre deseos instantáneos, y de maximizar el tiempo y la energía que tenemos para crear las mejores vidas posibles para nosotros mismos. Es el camino para terminar de usar todas nuestras horas no laborales para vivir en la tierra de la realidad televisiva, ideas a medias y qué pasa si ... y tal vez sea por eso que deberíamos usar palabras similares como "fuerza de voluntad". ”O“ disciplina ”en su lugar. Dicho todo esto, aquí hay algunas formas sencillas de mantener nuestro autocontrol (o como quiera que lo llamemos) intacto durante los momentos estresantes.
1. Trata el autocontrol como un músculo. Como cualquier otra habilidad, tanto física como mental, el autocontrol puede desarrollarse como un músculo y requiere la práctica repetida para hacerlo. Muy pocos de nosotros somos expertos en esto sin la práctica, pero muchas personas asumen que uno nace con autocontrol o no. En cambio, es algo en lo que cualquiera puede llegar a ser grande con la cantidad correcta de resolución y esfuerzo. Al igual que cuando te pones a trabajar con tus músculos cuando comienzas a ejercitarte, no esperes increíbles hazañas de fuerza de voluntad desde el principio. Si está agotado de un día estresante, establezca metas muy simples para usted mismo en relación con el autocontrol y reconozca que no es su culpa si lucha al principio.
2. Planea cosas difíciles para la mañana. Cuando te elevas ante el resto del mundo, hay menos distracciones tentadoras para desviarte de tu curso. Esto es también cuando la mayoría de las personas tienen el mayor autocontrol que tendrán todo el día porque la mente apenas está comenzando y no ha tenido que tomar decisiones importantes o enfrentar mucho estrés todavía.
3. Aprende cuando trabajas mejor. Dicho esto, cada individuo tiene ciertos momentos del día o situaciones en las que su mente es más aguda. Una vez que sepa cuándo es el suyo, programe actividades que requieran mucho autocontrol durante esos momentos.
4. Ir a la fuente - estrés! Hable con un terapeuta o encuentre rituales calmantes que puedan ayudarlo a combatir el estrés en su núcleo. Si tiene algún compromiso regular que no es realmente beneficioso para alguien, o pasa mucho tiempo con personas tóxicas que solo aumentan su estrés, aléjese. Reducir la vida siempre que sea posible. También practique la construcción de su autocontrol cuando no esté estresado, ya que esto lo hará sentir más como una segunda naturaleza en los momentos más difíciles.
5. Desarrollar mecanismos de afrontamiento. ¿Correr despeja tu cabeza? ¿Llamando a tu mamá? ¿Escribir en un diario? Estas cosas pueden proporcionar una salida positiva cuando la falta de fuerza de voluntad lo está tentando a canalizar su estrés para que se emborrone o se hunda en un compromiso para que pueda ver la televisión de la basura.
6. Escribe tus metas. Colócalos en un lugar donde puedas verlos fácilmente. La próxima vez que luches con el autocontrol después de un día difícil, esos objetivos quedarán más claros en tu memoria y te recordarán para qué estás trabajando tan duro. Esto te ayudará a mantenerte fuerte para evitar las tentaciones.
7. Haz que un amigo te haga responsable. Cuando nuestra mente está jugando con nosotros (ya sabes, jugando a su juego favorito de olvidar cualquier apariencia de causa y efecto y diciéndonos que no necesitamos nada más en esta vida que cualquier hábito autodestructivo en el que queramos disfrutar), mejores amigos están ahí para hacerte volver a la realidad. Pueden ver más allá de su visión de túnel y conocerlo lo suficientemente bien como para saber cuándo recordarle esos objetivos que está tratando de no sabotear.
8. Aceptar la imperfección. Luchar por el autocontrol absoluto siempre será una batalla cuesta arriba imposible, porque los humanos simplemente no están construidos de esa manera. Darse una paliza por deslizarse puede crear un ciclo negativo de pensamiento de todo o nada, que puede permitirle deslizarse aún más en el comportamiento destructivo. Sé amable contigo mismo. Todo lo que podemos hacer es dar lo mejor de nosotros, y lo mejor está a menudo lejos de ser perfecto, y agradecerle a Dios por eso, porque entonces, ¿qué tan aburrida sería la vida? Prometo que nadie más tiene perfecto autocontrol, sin importar lo que sus feeds de Instagram intenten decirte.
