Viajar tiene una forma divertida de hacerte descarrilar tu dieta. Pero lo que sucede en el camino (estamos hablando con usted, comida frita y refrescos de dieta), no se queda en el camino. Esas opciones insalubres se suman.
Ya sea que se dirija a un viaje por carretera o se suba a un avión, aquí hay algunas maneras de mantenerse en el camino cuando viaja.
No empieces en vacío
Usted no saldría del camino de entrada sin gasolina en el tanque, entonces ¿por qué emprender su viaje sin alimentarse? Tenga una comida o un refrigerio balanceado antes de ir para que no se sienta tentado a hacer una parada de descanso poco saludable, a una tienda de conveniencia o a una cadena de comida rápida. Incluso si eso significa una manzana y algunas almendras en el taxi de camino al aeropuerto, haz que suceda.
Toma bocadillos saludables para el viaje que sean fáciles de llevar
Estas picaduras rápidas y nutritivas pueden ayudarlo a mantenerse saciado.
- Nueces y semillas: la combinación de fibra, grasa y proteína mantendrá su nivel de azúcar en sangre, estado de ánimo y energía estable. Bonificación adicional: las nueces pueden ayudarlo a mantener su peso bajo control. Además, las nueces y las semillas apenas ocupan espacio, perfecto para cuando necesitas empacar luz.
- Yogur: el calcio calma el sistema nervioso y la proteína que contiene lo ayuda a mantenerse lleno. Elija simple si está disponible para evitar el exceso de calorías del azúcar, y en su lugar agregue canela, una pizca de nueces o la mitad de una banana.
- Huevos duros: los huevos ofrecen un control instantáneo de las porciones. Dos te costarán solo 150 calorías, mientras que te proporcionarán 10 gramos de proteínas saciantes.
- Queso: Al igual que el yogur, el queso ofrece proteínas y calcio. Las opciones de un solo servicio como palitos, gajos y queso de cuerda hacen que el control de la porción sea una tarea fácil. Algunas paradas de descanso, tiendas de conveniencia y aeropuertos venden cajas de frutas y quesos para que pueda disfrutar de un refrigerio balanceado mientras viaja. Solo asegúrese de alcanzar la cantidad máxima de porciones por envase antes de sumergirse.
- Fruta: las uvas, manzanas, naranjas y bananas viajan bien y proporcionan fibra de relleno, además de un toque de dulzura para ayudarlo a resistir la llamada de sirena de la exhibición de dulces. Si tiene miedo de que las frutas toquen otras cosas en su bolsa, busque algo con una cáscara o mantenga la fruta lavada en su propio Ziploc o bolsa.
- Verduras en rodajas: los pimientos, el apio, el pepino en rodajas y las zanahorias pequeñas viajan bien y proporcionan un crujido satisfactorio, por no mencionar el relleno de fibra. Puede disfrutar solo o en pareja con un huevo cocido, un trozo de queso o hummus.
- Un simple sándwich: un humilde sándwich de pavo con lechuga y tomate en pan de grano entero le costará alrededor de 250 a 300 calorías, eso es menos que algunas barritas de caramelo. La combinación de proteínas y carbohidratos te hará sentir bien, y el triptófano en el pavo aliviará el estrés relacionado con los viajes. Otra opción: divida un sándwich con más calorías con un compañero de viaje o ahorre la mitad para más adelante.
- Una barra de proteína: pueden ayudar a llenar los huecos entre las comidas en viajes largos. Busque uno mínimamente procesado con al menos 4 gramos de fibra y proteína, con idealmente menos de 5 gramos de azúcar. Pruebe las barras KIND, las barras Chia Warrior, las barras Perfect y las barras Lara.
- Palomitas de maíz: esta es una gran opción si te gusta comer algo que toma mucho tiempo para comer. Además de ser más bajo en calorías que muchos otros bocadillos, las palomitas de maíz son un grano integral que proporciona mucha fibra. Bonificación adicional: es fácil encontrar bolsas de una sola porción.
Mantente hidratado
La deshidratación leve puede confundirse con el hambre y hacer que te sientas lento. Beba mucha agua y agua a la hora de viajar, especialmente si vuela. Vaya lento con el café, ya que demasiada cafeína puede deshidratarse y hacer que sienta que debe orinar cada 10 minutos. Otro consejo: la leche o un cappuccino hecho con leche descremada o baja en grasa proporciona algo de proteína para ayudarlo si no le gusta ninguna de las opciones de comida en la carretera o en el aeropuerto.
