Cuando las cosas se ponen difíciles, ¿te pones aún más duro? Acabar con la autocrítica o construirte con una autoestima inflada son dos formas seguras de prolongar un momento difícil. Afortunadamente, hay una forma más sencilla de aliviar tu sufrimiento: La autocompasión. ¿Qué implica la autocompasión? "No se trata de juzgarse a sí mismo positivamente, se relaciona con usted amablemente, ya sea que tenga éxito o fracase", dice la destacada investigadora de autocompasión Kristin Neff, Ph.D. Cuando una relación "falla", en el caso de divorcio, La autocompasión puede disminuir la angustia, según una investigación reciente en Ciencia Psicológica. Nuestro experto en relaciones David Sbarra, Ph.D. Escribió de su estudio exclusivamente para YouBeauty. COLUMNA: la autocompasión alivia el dolor del divorcio "Hay tres pilares de la autocompasión: atención plena, humanidad común y bondad", dice el Dr. Sbarra. El ejercicio de estos componentes puede ayudarlo a lidiar con la pérdida de un trabajo o una relación, o incluso a cultivar más autocompasión todos los días. A continuación, explicaremos qué significa cada uno de estos pilares y le mostraremos cómo aplicarlos a su vida diaria., con un ejercicio de diario del libro del Dr. Neff "Auto-compasión: deja de golpearte y deja atrás la inseguridad". 1. Conciencia plena Si estás reflexionando sobre el último argumento que tuviste, lo más probable es que no estés atento. Es difícil lidiar con tu situación actual cuando te sientes arrastrado por la dramática historia de lo que te está trastornando en tu vida. Si te encuentras en el trabajo y continúas repasando el diálogo de tu pelea matutina con tu compañero, reconoce que es molesto. Tú, y luego enfócate en el momento presente: ese plazo que tienes por venir. Puede abordar sus inquietudes con una charla en persona, en lugar de tratar de resolver un problema en casa desde su escritorio en el trabajo. ¿Un lugar simple para comenzar a ser consciente? "Solo notar que estás perdido en la historia", dice el Dr. Neff. Para romper con el "efecto de jugador de discos de rumia rota", vea lo que realmente está sucediendo, sin ignorarlo o exagerarlo, dice ella. COLUMNA: Deja de obsesionarte con el diario de pensamientos negativos : toma un momento para escribir sobre cómo un evento te hizo sentir durante el día. El ejemplo que da el Dr. Neff es enojarse con una camarera y no dejar propina. Intente volver a contar el evento sin juzgarlo, ni minimizarlo ni exagerarlo. Una forma objetiva de ser consciente de sus sentimientos acerca de la camarera es escribir: "Me sentí frustrado porque ella estaba siendo tan lenta. Me enojé, exageré y me sentí tonto después ”. Practicar la meditación también puede ayudarlo a comenzar a notar sus patrones de pensamiento de manera más objetiva. Hay muchas formas diferentes, y la Dra. Neff ofrece específicamente meditaciones guiadas de autocompasión en su sitio web.
