Subir escaleras es un gran ejercicio para elevar el ritmo cardíaco y esculpir un cuerpo inferior fuerte y delgado ... si lo estás haciendo bien. "Veo que muchas personas colocan cerca de la mitad de su peso corporal apoyado en los rieles que te dan. solo protección para que no se caiga ", dice Mark Hendricks, Gerente de Fitness de Grupo en Greenwich Avenue Equinox. “Es un problema de seguridad no poner las manos en la barandilla. Dicho esto, nunca debe presionarlos / empujarlos hacia abajo ". MÁS DE SÍ MISMO: Stair Workout Moves and Cardio RoutineCuando usted empuja hacia abajo los rieles, disminuye la carga en sus piernas y glúteos. "Cuanto más pesado cargues tu músculo, más fibra muscular activas y, esencialmente, más cambios haces en tu músculo", dice Hendricks. Si estás subiendo al Maestro de escaleras en el gimnasio, un tramo de escaleras en la oficina o entrenando Para ser el próximo Rocky, la forma correcta es mantener los hombros sobre las caderas, las caderas sobre los tobillos. Trate de no inclinarse demasiado hacia adelante ya que disminuirá la activación muscular. MÁS DE SÍ MISMO: entrenamiento en casa de 7 minutos La huelga de pie también es importante para determinar qué músculos están dirigidos. Golpea y empuja con la bola del pie para apuntar a los quads, y coloca más peso en el talón del pie para apuntar a los glúteos y los isquiotibiales. "Manténgase alejado de la bola del pie para disminuir la tensión de la rodilla", aconseja Hendricks. MÁS DE SÍ MISMO: Haga su propio video de entrenamiento Para maximizar un entrenamiento de escalera, Hendricks sugiere incorporar estas técnicas: 1. Trate de tomar dos escaleras a la vez. Cuando subas dos escaleras, incluye una pequeña patada hacia atrás con la pierna trepadora. Cambie su plano de movimiento reduciendo la velocidad y caminando de lado a lado, un pie sobre el otro. Haga clic en Self.com para ver la última técnica y las próximas carreras de ascenso. Para obtener consejos de acondicionamiento físico diarios, siga la sección AUTO en Facebook y Twitter. tu iPad!
