El científico: Stephen Rice, MD, es especialista en medicina deportiva en el Centro de Medicina Deportiva de Jersey Shore en Neptune, NJ La respuesta: Es posible que haya escuchado mucho debate recientemente sobre si el estiramiento es bueno para sus músculos o perjudica el rendimiento, previene lesiones o lo causa, es una necesidad o un no-no. Bueno, eso es porque la comunidad de medicina deportiva está intensamente dividida. Algunos dicen: “¡Hazlo! ¡Cada vez! ”Mientras que otros cuestionan sus beneficios por completo. Esto es lo que debe saber para tomar la mejor decisión para usted y para sus objetivos. La idea general es que el estiramiento debe aflojar los músculos para que sean flexibles y tengan menos probabilidades de sufrir tensiones o desgarros. A medida que los músculos se contraen y se relajan, las moléculas de las fibras musculares se deslizan una junto a la otra. Si los músculos son demasiado cortos, no se deslizarán tan suavemente. El estiramiento ayuda a que las fibras alcancen su longitud máxima y mejora su capacidad para entrar en acción cuando el músculo se contrae. Hay dos tipos principales de estiramiento. Hay estiramientos estáticos clásicos, en los que sostienes una pose. Piense en la clase de gimnasia de la escuela intermedia: agacharse para tocarse los dedos de los pies para los isquiotibiales, sujetar un pie (y el hombro de su amigo para mantener el equilibrio) para apuntar a los quads. Luego, hay un estiramiento dinámico, o estiramiento con el movimiento del cuerpo, como mover la pierna perpendicular al torso, que también estira los isquiotibiales y se lanza. Existe cierta evidencia de que los estiramientos dinámicos son más funcionales y útiles, pero pueden ser difíciles de aprender por su cuenta, así que pídale a un entrenador que le muestre la técnica adecuada. Si te quedas con la estática, espera entre 30 y 45 segundos para obtener el beneficio sin estirar demasiado. No rebotes hacia arriba y hacia abajo en el estiramiento ya que esto provoca que los músculos se contraigan, lo que es lo opuesto a lo que quieres hacer. Algunos estudios han demostrado que el estiramiento estático antes de un entrenamiento disminuye la fuerza y ​​la resistencia. Las teorías sugieren que si gastas energía en él antes de tu entrenamiento, tendrás menos sobras, y que estirar los músculos los hace demasiado relajados y flojos para tener un rendimiento óptimo. Esto podría ser un problema para atletas competitivos y levantadores de pesas serios. Pero si vas a correr o juegas un partido amistoso de tenis, probablemente no tengas que preocuparte por eso. Ya que los músculos son más flexibles cuando están calientes, la mejor opción es hacer un poco de calor. -up antes de estirar Haga algunos saltos, o corra en su lugar o alrededor de la habitación. Desea que su corazón bombee y sus músculos se calienten, pero no hacer ejercicio en ningún lugar cerca del punto en el que podría lastimarse. Eso sería derrotar el propósito, ¿no? MÁS EJERCICIOS EN CIENCIA DE YOUBEAUTY.COM La mejor manera de vencer el dolor muscular MusclesDo ¿Por qué las lesiones de LCA son más comunes en las mujeres?



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