Es importante comer y hacer ejercicio para su cuerpo único, embarazada. Seguirás brillando incluso con el peso extra del bebé. Hay muchas cosas que puedes hacer para mantenerte saludable, como obtener calorías adicionales al comer proteínas, en lugar de pasteles. Hagas lo que hagas para mantenerte en forma, asegúrate de no estar a dieta. Sin embargo, puede y debe hacer ejercicio. Consulte estos consejos para obtener un Plan de acondicionamiento físico para el embarazo (y después del embarazo) que sea sabio y saludable. ¡Este es el camino hacia tu yo más bella y embarazada!
- Mantenga una respiración regular a lo largo de los ejercicios. No te esfuerces ni aguantes la respiración.
- Use un sostén que brinde un buen soporte, pero que no empuje contra sus senos.
- Después de que haya tenido a su pequeño bebé dulce, amamante antes de su ejercicio, si es posible. Esto te hará sentir más cómodo durante los entrenamientos.
- Bebe mucha agua durante todo el día, especialmente cuando haces ejercicio. Para cuando tienes sed, ya estás deshidratado.
- Ejercicio a intensidad moderada. En una escala de esfuerzo percibida de 10 puntos, calcule aproximadamente entre cinco y siete. Si te quedas sin aliento y no puedes mantener una conversación, detente. No continúes si te sientes sobrecalentado, tampoco. Puede reanudar a una intensidad más modesta después de haber recuperado la respiración y enfriado.
- Evite hacer ejercicio con el estómago vacío, pero trate de terminar de comer al menos una hora antes.
- Evite los movimientos saltones, erráticos o bruscos durante el embarazo.
- No haga ejercicio sobre su espalda después del primer trimestre. Eleve su cadera derecha colocando una almohada debajo mientras hace ejercicios sobre su espalda.
- Deténgase y llame a su médico si experimenta alguno de estos síntomas durante el ejercicio ... Sangrado o manchado vaginal, falta de aliento inusual, alteración visual, dolor de cabeza repentino, dolor de pecho, dolor pélvico inusual, ritmo cardíaco acelerado, fuga de líquido amniótico, contracciones uterinas que duran más tiempo 30 segundos, parto prematuro o cualquier cambio inusual en los patrones de movimiento fetal.
