¿No puedes ir al gimnasio? ¡Solo enciende tu TV! Al menos, esa parece ser la promesa del mundo de exergaming, en el que un juego de tenis o una clase de Zumba está siempre disponible en su sala de estar. ¿Pero qué tan efectivos son estos juegos en comparación con sus contrapartes de la vida real?

"Algo es mejor que nada cuando se trata de actividad física", dice Jim White, dietista registrado, entrenador personal certificado por ACSM y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, "pero no se engañe: estos juegos no se parecen en nada a los reales. cosa."

Eso no quiere decir que sean una pérdida de tiempo, ni mucho menos. "En comparación con otros videojuegos sedentarios, Wii Fit Plus Aerobics y Zumba Fitness, por ejemplo, son excelentes alternativas, pero en comparación con los aeróbicos tradicionales o Zumba, se quedan cortos", explica White. “En el espectro de los videojuegos y el ejercicio regular, estos juegos se ubican en algún lugar en el medio. Su objetivo no es necesariamente ayudarlo a perder peso o ponerse en forma, sino hacerlo moverse y, con suerte, interesarle en las actividades que está realizando ”.



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En la mayoría de los casos, la actividad tradicional (paso, boxeo, correr) quema el doble de calorías que la versión anterior, dice White. Pero los exergames tienen algunos beneficios: "Estos juegos suelen ser buenos para trabajar en el equilibrio, la coordinación y la agilidad", dice.

Además, dice White, los juegos son buenos si no puedes salir de la casa, ¡y son simplemente divertidos! Además, señala, los exergames pueden proporcionar motivación con puntajes que puedes intentar superar. "Esto ayuda con la disciplina y el seguimiento de los resultados, y es muy bueno para crear una competencia amistosa entre amigos y familiares", dice White.

Sin embargo, dice White, los exergames generalmente no equivalen a la condición física real. "Requieren un bajo nivel de cardio y, a menudo, no pueden discernir si estás haciendo un movimiento exactamente correcto", dice. "Hay poca transferencia entre los juegos y las habilidades físicas reales, especialmente con Wii Sports; en algunos casos se necesita poco más que un movimiento de muñeca".



Cuando se trata de comparar las calorías quemadas, White explica que, en general, quemas 60 calorías por hora en reposo, 100 calorías por hora y 150 calorías por hora en el juego promedio de Wii.

Así es como algunos de los juegos de Wii Fit Sports se combinan con sus contrapartes de la vida real, según White:

Wii Sports - El golf quema 3-3.5 calorías / minuto…. Quemaduras regulares de golf 6-6.5 calorías / minuto.

Wii Sports - El tenis quema 5 calorías / minuto ... el tenis regular quema 8 calorías / minuto.

Wii Sports - El boxeo quema 7 calorías / minuto ... el boxeo regular quema 10-10.5 calorías / minuto.

"Los juegos de baile tienden a quemar más calorías porque requieren más movimiento", dice White, "y más movimiento equivale a más calorías quemadas".

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Aquí está la evaluación de White de tres de los juegos más populares de baile y cómo calculan las calorías quemadas:



Zumba: una persona de 150 libras puede quemar aproximadamente 536 calorías / hora con Zumba, dice White, y eso se aplica tanto a la versión de ejercicio (Zumba Fitness) como a una clase real. Dependiendo del nivel de intensidad que elijas, explica Blanco, el juego te dirá las calorías quemadas, pero ese número generalmente se infla. “Para que pueda dar una lectura precisa, debe tener en cuenta la altura y el peso de su edad; cualquier cosa menos proporciona una estimación, ” dice White.



Just Dance: "Los puntos de sudor y cómo se comparan con las calorías quemadas parecen estar un poco inflados y algo confusos", dice White. "Pero los números te dan algo por lo que luchar y te distraen de lo que estás haciendo, y si te estás divirtiendo y apégate a eso, eso es lo único que importa".

Dance Dance Revolution: con intensidad "ligera", quemarás aproximadamente 5.9 calorías por minuto; 6.7 en la norma; 8.1 en dificultad. "Cuando se compara el juego de nivel medio con caminar en una cinta rodante, es equivalente a caminar 3.66 millas por hora", dice White. "Definitivamente, menos de lo que podrías hacer con un entrenamiento cardiovascular estricto".

¿La línea de fondo? Moverse siempre es algo bueno, no importa dónde lo hagas, pero los juegos de ejércitos no deben reemplazar totalmente el ejercicio en el mundo real.



"En general, el movimiento y la actividad, junto con un plan de alimentación saludable ayudarán a perder peso", dice White. "Y si realmente dedicas el tiempo y la energía a estos juegos, es probable que veas resultados de algún tipo". Dales lo que pones, dice, pero ten en cuenta que puedes ver ganancias más rápidas con los más tradicionales. entrenamientos, ya sea en un gimnasio, en una pista, en un campo o en una piscina. "Al final, se trata de lo que realmente mantendrás, esa es tu mejor apuesta".

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