De acuerdo, entonces no es exactamente una noticia de última hora que, junto con una dieta saludable, tendrá que hacer ejercicio, y seguir una rutina, para reducir la parte superior de un muffin. "No solo desaparecerá de la noche a la mañana", dice Fredina Usher-Weems, gerente del programa de acondicionamiento físico del Centro de Medicina del Estilo de Vida en la Clínica Cleveland.
Junto con el ejercicio cardiovascular (Zumba, caminar, saltar la cuerda, elegir) y el entrenamiento de resistencia, es importante asegurarse de que está haciendo ejercicios que desafíen y fortalezcan específicamente su núcleo, también conocido como abdominales. ¿Las buenas noticias? Los ejercicios simples pueden ayudar a agregar alguna definición a su sección media. Lo mejor de todo es que puedes hacer todos estos movimientos abdominales sentándote. Si estás sentado en una silla en este momento, observa tu alineación. Apuesto a que estás inclinado hacia adelante, forzando tu espalda, en lugar de tus abdominales, a hacer todo el trabajo. En su lugar, comience a practicar ejercicios que involucren su núcleo mientras está sentado en su cubículo en el trabajo o mirando televisión en casa. Usher-Weems recomienda estos ejercicios abdominales sentados:
COLUMNA: ejercicios de tonificación del núcleo, ¡sin una sola abdominales!
* Silla de arrastre. Manteniendo los pies apoyados en el piso mientras está sentado, tome sus manos y baje las piernas hasta los tobillos y trabaje lentamente hacia atrás.
* Silla giratoria. Tome una pequeña pila de libros (el equivalente a ocho a 12 libras) y sosténgalos con ambas manos mientras está sentado en una silla, manteniendo los codos alineados con sus hombros. Gire a la derecha, mire por encima de su hombro derecho, regrese al centro, gire a la izquierda, mire por encima de su hombro izquierdo y regrese al centro. Mientras se retuerce, "comience a notar de dónde proviene el trabajo, debería provenir de su núcleo", dice Usher-Weems.
* Levanta la rodilla sentada. Coloque sus pies planos sobre el piso, doble los codos y entrelace los dedos, sosteniendo sus manos alrededor de un pie delante de sus abdominales. Levante su rodilla izquierda en cualquier lugar desde un par de pulgadas a medio pie del piso, colóquela hacia abajo, levante su rodilla derecha un par de pulgadas a medio pie del piso y colóquela nuevamente hacia abajo.
* El muslo aprieta. Mientras está sentado, apriete las piernas como si estuviera tratando de sostener una pelota de tenis entre los muslos, mientras contrae los músculos abdominales. "Puede hacer esto en el trabajo o en el automóvil en un semáforo en rojo", dice Usher-Weems.
