Si le preguntara qué tipo de ejercicio debería hacer la gente, es probable que responda con algo como esto: "Oh, algún tipo de cardio, como caminar, correr o andar en bicicleta. Y algunas pesas o máquinas de pesas. Tal vez un poco de estiramiento ”. ¿Pero alguna vez te preguntas si puedes salir con menos? ¿Qué es lo que realmente debes incluir en tu entrenamiento para mantenerte en forma? ¿Está funcionando lo suficiente? O si temes el cardio, ¿pueden los pesos bastar? ¿Qué pasa con el estiramiento? Eso parece algo que podría dejar de lado sin demasiado daño. Bueno, puede dejar de lado cualquier cosa que desee, pero si su meta es la aptitud física, debe incluir las tres grandes categorías de ejercicio en sus entrenamientos: ejercicio cardiorrespiratorio (también llamado actividad aeróbica o para aumentar la resistencia física), ejercicios de resistencia (piense en el entrenamiento de la fuerza o el levantamiento de pesas) y, sí, incluso estiramiento. No puede omitir a uno de ellos si desea alcanzar el "estado físico". Puede preguntar: "¿Quiere decir en serio que implica que un corredor de maratón que no hace trabajo de resistencia no está en forma?" Es muy posible, porque el estado físico abarca una Alto nivel de función dentro de múltiples sistemas corporales. Estar "en forma" implica realizar bien numerosos tipos de actividad física. MÁS : Consejos de belleza para deportistasFitness requiere cinco componentes relacionados con la salud: Resistencia cardiorrespiratoria: qué tan bien o eficientemente utiliza su cuerpo el oxígeno para producir energía. Un alto nivel de aptitud cardiorrespiratoria o aeróbica le permite mantener una actividad de alta intensidad durante largos períodos de tiempo y se correlaciona con la salud y la longevidad. Ese maratonista tendría esta casilla marcada. Resistencia muscular : la capacidad de un músculo para contraerse repetidamente contra una resistencia submáxima o para mantener una contracción durante un período prolongado. Utiliza la resistencia muscular para muchas tareas rutinarias como limpiar, ir de compras, transportar niños, trabajar en el jardín, etc. El maratonista tendría un alto grado de resistencia muscular en los músculos de la parte inferior de su cuerpo, pero no necesariamente en la parte superior de su cuerpo. Fuerza muscular : cuánta resistencia puede superar un músculo una vez. En otras palabras, la mayor cantidad de peso que un músculo puede levantar o mover. En este caso, faltaría el maratonista, porque para tener una fuerza muscular decente, tiene que mover los músculos contra una resistencia significativa, más resistencia de la que proporciona la carrera. Flexibilidad : el grado al que se puede mover una articulación. La longitud de sus músculos, así como los tejidos conectivos (tendones y ligamentos) y la estructura ósea determinan esto. Las personas varían ampliamente en su flexibilidad natural y su necesidad de estiramiento. Para el estado físico general, todo lo que desea es un rango normal de movimiento en sus articulaciones. No tan poco que inhibe la función, pero no tanto que te hace inestable y propenso a las lesiones. Composición corporal : el porcentaje de grasa corporal en comparación con la masa magra (principalmente hueso y músculo). Los cambios que necesita hacer en este componente afectan en gran medida el tipo de ejercicios que debe hacer, principalmente en términos de intensidad y tiempo. Cubriré eso en futuros artículos. Su entrenamiento, si aspira a estar en forma, debe abordar los cinco componentes de la condición física. Eso significa que tiene que hacer algo de cardio (por lo menos 60 minutos a la semana), tiene que levantar pesas o hacer algún otro tipo de ejercicio de resistencia un par de veces a la semana, y tiene que hacer alguna actividad conjunta de rango de movimiento, ya sea Estiramiento estático o actividad de rango activo después de cada entrenamiento. Ahora, ¿qué pasa con el entrenamiento del equilibrio y el entrenamiento de la velocidad y todas esas cosas elegantes que escuchas? ¿Qué hay de esas pelotas pesadas y pelotas grandes y pelotas con asas y conos y plataformas tambaleantes para estar de pie? Son parte de una definición más amplia de aptitud. Estos están relacionados con los aspectos de rendimiento de la aptitud física en lugar de aspectos de la salud. Podrías considerarlo como una aptitud atlética. Los componentes del rendimiento o el atletismo incluyen el equilibrio, la agilidad, la coordinación, la velocidad y la potencia. Y si bien estos no desempeñan un papel importante en su capacidad para realizar las actividades físicas necesarias relacionadas con la salud, sí juegan un papel importante en la apariencia que tiene cuando se las realiza. Es una cuestión simple de torpe versus agraciado, de eficiencia versus ineficiencia. Y tener un grado de atletismo también abre las puertas a los tipos de actividades físicas en las que puede participar cómodamente, como la danza, la escalada en roca o su sueño hecho realidad ... curling.
