Sus músculos desempeñan un papel importante: además de fortalecerse, ayudan a quemar grasa. Cuando agrega masa muscular magra a su cuerpo, le ayuda a quemar calorías. Su cuerpo quema de 50 a 100 calorías por libra de músculo todos los días (en comparación con menos de un puñado de calorías para la grasa). Simplemente, quemará más grasa agregando músculo. Puede que evite levantar pesas porque no tiene ningún deseo de parecer un fisicoculturista profesional. Pero con el entrenamiento de fuerza no vas a terminar con el físico de fisicoculturista. El músculo requiere algo para alimentarlo con el fin de aumentar realmente el volumen. Estas sustancias se llaman andrógenos (parientes de la testosterona), que hacen que las fibras musculares crezcan. Esta es la razón por la cual las mujeres pueden levantar pesas y desarrollar músculos mientras se mantienen elegantes. Los hombres, por otro lado, se vuelven más voluminosos al instante. Si desea tonificar y apretar un poco, aún puede levantar pesas y hacer ejercicios de resistencia. ¿La mejor forma de tonificar sus músculos? Haga cada ejercicio con un número mayor de repeticiones (15 a 20) usando una cantidad de peso más ligera de lo normal. ¿Para obtener un look largo y delgado? Puedes alargar los músculos a través del estiramiento y el yoga. Trate de entrenar hasta el agotamiento; debe luchar durante las últimas repeticiones. Puede lograr este objetivo utilizando pesos más altos o levantándolos más lentamente. De esta manera tus músculos están realmente gravados. Obtendrán el mensaje para prepararse para el próximo entrenamiento.
- Treinta minutos de caminata al día para desarrollar proteínas basadas en resistencia y fuerza.
- Treinta minutos de entrenamiento de fuerza / resistencia a la semana para reconstruir estas proteínas basadas en la fuerza. (Entonces, una vez a la semana durante 30 minutos, o divida el entrenamiento de fuerza / resistencia en dos sesiones de 15 minutos o tres sesiones de 10 minutos).
Cuando comienzas a hacer ejercicio, no perderás kilos de forma instantánea. Comenzarás a ver cambios en tu forma general y tamaño de la cintura bastante rápido. VER VIDEO:
