Cualquier persona con grasa abdominal sabe lo difícil que es perder ese poco de incómodo perro. La buena noticia es que no tiene que hacer 50 abdominales todos los días para perder a su "bebé burrito". La mala noticia es que realmente no puede dirigirse a un punto de problema específico cuando intenta deshacerse del exceso de peso. Si desea perder peso en un área, tendrá que conformarse con perder todo el peso.
Dicho esto, hay varios estudios que demuestran que hacer ciertos cambios en lo que come y cómo hacer ejercicio puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Pruebe estas cinco formas respaldadas por la ciencia para obtener un estómago más esbelto:
1. Bocaditos de almendras. Este bocadillo lleno de proteínas es una opción inteligente para los antojos de la tarde, cuando Frappuccino, cargado de azúcar, se llama tu nombre. El consumo diario de almendras redujo su grasa abdominal e incluso redujo su colesterol malo.
2. Zumo de soda de dieta. ¿Realmente sigues bebiendo refrescos de dieta después de todo lo que sabemos ahora sobre lo malo que es para ti? Esto puede ayudarle finalmente a dejar el mal hábito: un estudio de 2011 del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en San Antonio descubrió que las circunferencias de la cintura de quienes beben refrescos de dieta aumentaron en un 70% cuando siguieron casi 10 años después, en comparación con los que no No tomes la bebida dietética. Para las personas que consumieron dos o más sodas de dieta diariamente, las circunferencias de su cintura fueron 500% más altas que las que no bebían. Yipes.
3. Agarre pesos, no solo clases de cardio. No estamos sugiriendo que abandones tu amada clase de Ciclo de alma, pero si buscas reducir la grasa abdominal, asegúrate de que levantar pesas sea parte de tu rutina de ejercicios (y no, no te abultará). Investigadores de la Universidad de Harvard encontraron que 20 minutos de entrenamiento diario con pesas disminuyeron el aumento de la grasa abdominal relacionada con la edad, en comparación con 20 minutos diarios de aeróbicos. Levantar pesas libres y Kettlebells construye masa muscular, lo que aumenta la capacidad de tu cuerpo para quemar más calorías.
4. Coma proteínas magras con lácteos. Combinar proteínas de calidad con productos lácteos puede ayudar a perder grasa abdominal. En un estudio de 2011 publicado en el Journal of Nutrition, 90 participantes fueron incluidos en los tres grupos de dieta con diferentes niveles de proteínas y productos lácteos: proteínas altas con productos lácteos altos; Proteínas adecuadas con lácteos medianos; y adecuada proteína con bajo contenido lácteo. Los investigadores descubrieron que el grupo que ingirió niveles altos de proteínas y productos lácteos perdió grasa en todo el cuerpo, incluida la grasa abdominal y, ¡bonificación! - Ganó masa muscular magra.
"Se cree que la grasa en el abdomen es especialmente mala para la salud cardiovascular y metabólica, y parece, según lo que encontramos en este estudio, aumentar el calcio y las proteínas en la dieta puede ayudar a promover aún más la pérdida de grasa en la peor área de almacenamiento" en el cuerpo ", dijo a ScienceDaily el autor principal del estudio, Andrea Josse.
5. Elija sus grasas sabiamente. La grasa poliinsaturada, que se encuentra en las nueces, semillas, aceites vegetales y pescado (en pocas palabras, los alimentos básicos de la dieta mediterránea), puede ayudar a combatir la grasa abdominal. En un pequeño estudio de 2014 publicado en la revista Diabetes, los investigadores se propusieron averiguar si los alimentos influyen en el lugar donde se almacena la grasa en el cuerpo. Hicieron que dos grupos comieran la misma dieta, excepto que la mitad de los sujetos del estudio consumieron calorías adicionales de la grasa poliinsaturada (aceite de girasol), mientras que la otra mitad consumió calorías adicionales de la grasa saturada (aceite de palma). Aunque ambos grupos aumentaron de peso, lo que fue la intención del estudio, los investigadores encontraron que el consumo de demasiada grasa saturada parece aumentar el almacenamiento de grasa en el abdomen, mientras que la grasa poliinsaturada parece ayudar a reducir el almacenamiento de grasa en el cuerpo.
