¿Quién no ama un desfile? Música, baile, enormes versiones en globo de personajes de dibujos animados; que maravilla Pero, ¿y si estuvieras en un desfile que nunca terminara? Después de un tiempo, el desfile no sería tan divertido, ¡sería una tortura! En cierto sentido, cada uno de nosotros tiene un desfile en nuestras cabezas. Un desfile de pensamientos. Nuestras mentes producen implacablemente juicios, recuerdos y preocupaciones, ya sea que lo queramos o no. Tratar con un desfile sin fin de pensamientos intrusivos y angustiantes puede tener un impacto muy negativo en tu vida. Sin embargo, observar los patrones de tus pensamientos te permitirá enfrentarlos de manera más efectiva.



A veces tus pensamientos serán un desorden desorganizado que te dejará exhausto y sin esperanza. Imagínese organizar una cena y sentirse abrumado con la cantidad de preparativos que deben realizarse. En lugar de enfocarse en una cosa a la vez, su mente salta erráticamente primero al menú, luego a las decoraciones y luego a la lista de invitados en solo unos segundos. ¡No es divertido!

Alternativamente, los pensamientos pueden sentirse arraigados y repetitivos, haciéndonos desear un pensamiento diferente, sin importar lo que sea. Esto ocurre a menudo cuando sentimos resentimiento. Si un compañero de trabajo difunde un rumor desagradable sobre usted, es probable que sus pensamientos se fijen en lo que esta persona dijo y en lo que piensan otras personas. También es posible que te encuentres ensayando una despedida mordaz en preparación para el glorioso día cuando le das a esa persona un pedazo de tu mente. ¿Suena familiar?



En artículos anteriores de “Cloud Nine”, he discutido cómo observar con atención los pensamientos y cómo desafiarlos y cambiarlos. Además de estas dos técnicas confiables, permítame ofrecerle una tercera alternativa: “Enfoque y flujo * ”. El primer paso de Enfoque y flujo es respirar y abrazar firmemente cualquier pensamiento que haya en su cabeza. Tomar posesión de ellos, redondearlos y enfrentarlos.

Para enfocarte, cierra los ojos, respira y di silencio a ti mismo:

“Mente clara, mente clara, mente clara. . . " Esto debería ayudarlo a sentirse más en control de su pensamiento y darle una sensación de calma y claridad. Al repetir la frase "mente clara", te estás afirmando en medio de tus pensamientos angustiantes. Piense en esto como limpiar un escritorio desordenado: podría intentar ignorar el desorden, podría sentirse desanimado por ello o puede reunirlo todo en una gran pila. Pruébalo ahora mismo y ve cómo se siente.



El segundo paso de Focus and Flow es exhalar y dejar ir los pensamientos. Ahora que ha montado un gran montón de desorden, sáquelo del escritorio y colóquelo en el suelo. Ríndete y confía mientras caes libremente en lo desconocido.

Para fluir, mantenga los ojos cerrados, exhale y dígase en silencio:

"No lo sé. . . . . . " Al hacer esto, es posible que sientas una sensación de alivio y libertad. Independientemente de los pensamientos que tenga, dése el regalo de sentirse completamente desapegado de ellos. La frase "no sé" pretende distanciarse del pensamiento rígido; No importa cuán real te parezca la preocupación o la opinión, siempre puedes cuestionar su validez. Como he discutido en un artículo anterior, las suposiciones a menudo son insuficientes; Siempre hay más información para aprender. Tómese un momento para inhalar y enfóquese de nuevo, seguido de un flujo mientras exhala.

Ahora, continúe enfocando y fluyendo durante unos cinco minutos. Cada vez que inhalas, experimenta fuerza, firmeza y estabilidad. Cada vez que exhales, sientes desapego, ligereza y confianza. Si necesita un descanso momentáneo, respire solo antes de continuar con el ejercicio. Con el tiempo, los pensamientos inflexibles se sentirán más sueltos y menos dominantes; El pensamiento caótico se volverá más organizado y manejable.

CONOZCA A LA MENTE: El padre de FlowCon Focus and Flow, puede descubrir un equilibrio saludable entre anclarse firmemente en el pensamiento y liberarse de la monotonía mental. Así que la próxima vez que el desfile de pensamientos se prolongue, respire y enfoque.

“Mente clara, mente clara, mente clara. . . ” Ahora que se siente estable, enraizado y en control de sus pensamientos, deséchelos y fluya . "No lo sé. . . . . . . ”¡ Manténganlo y puede que haya un final para ese desfile después de todo!

Ejercicio para Eliminar Pensamientos Negativos (Septiembre 2021).