¿Atrapado en su escritorio para una llamada de conferencia que se prolonga para siempre? Aproveche la oportunidad de participar en mini entrenamientos para romper su día de trabajo sedentario. Tóner a tope, fortalecedores de núcleo, tensores abdominales: lo que sea, hay un movimiento de escritorio diseñado para fortalecer sus músculos. Pequeños ejercicios pueden ayudar a contrarrestar los peligros que acompañan a una sesión prolongada. Los científicos revelan que estar sentado más de ocho horas al día nos pone en riesgo de enfermedades crónicas peligrosas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Dicen que ocho horas sentadas es lo suficientemente largo como para acortar tu vida. Haga que estos mini entrenamientos formen parte de su día de trabajo y agregue una caminata de dos minutos cada dos horas para aumentar la energía.
- Butt Trimmer
Con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, siéntese en el borde de su silla. Apoye sus manos en la silla justo afuera de sus caderas y doble sus codos ligeramente. Empuje hacia abajo con las manos mientras estira los codos. Deberías estar sentado más alto, pero todavía sentado. Aprieta con fuerza tus rodillas y glúteos y luego libera la tensión. Esa es una repetición. Haz 30 repeticiones rápidamente.
- Silla en cuclillas
Párese frente a su silla con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Dobla las rodillas, mueve las caderas hacia atrás y finge que vas a tomar asiento. Mantenga su peso en sus talones y no deje que sus rodillas se extiendan más allá de sus dedos. Baje hasta que casi esté tocando la silla y manténgala presionada durante 20 segundos. Párese y descanse por 10 segundos, luego repita tres veces más. Usar una silla ayuda con esta posición en cuclillas que tonifica tu trasero.
- Columpio de rodilla
Siéntese en el borde de su silla con las manos fuera de las caderas. Reúna las rodillas y mueva las piernas hacia la esquina derecha de la silla. Levante los talones. Tire de su ombligo hasta su columna vertebral y levante sus piernas debajo de su escritorio para dibujar un semicírculo de modo que sus piernas caigan en la esquina izquierda de la silla. Mantenga las rodillas dobladas y juntas y su espalda recta mientras hace esto. Repita, alternando los lados cada vez, para 20 repeticiones. Este entrenamiento se dirige a tus abdominales y oblicuos para un núcleo fuerte.
- Levantamiento de piernas y giro
Siéntate en el borde de tu silla con los brazos cruzados sobre el pecho. Extiende tu pierna derecha recta con el pie en el suelo. Contraiga los abdominales y gire el torso hacia la derecha mientras levanta la pierna derecha hacia la rodilla izquierda. Aprieta las rodillas juntas. Vuelve a empezar. Haz 20 repeticiones. Cambia al lado opuesto, levanta la rodilla izquierda y gira a la izquierda. Repita 20 veces. Este movimiento tonifica tus cuadriceps, muslos internos y abdominales.
- Rollo de silla
Estos son los que se sientan en sillas de escritorio con ruedas. Agarra el borde de tu escritorio, levanta las piernas y aléjate lo más que puedas. A continuación, tire de nuevo. Repita. Después de 20 segundos, baja los pies. Levante su computadora portátil y levántela hacia un lado mientras gira su torso. Repita en el otro lado para completar una repetición.
- Pulso del brazo
Sostenga un objeto liviano en su mano y con el codo a su lado, coloque su brazo en un ángulo de 90 grados. Pulse su brazo hacia arriba y hacia abajo una pulgada durante un minuto. Repita en el otro lado para una repetición. Haz dos más.
- Quemador oblicuo sentado
Siéntese en el borde de su silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Exhale mientras gira hacia la izquierda y mantiene la columna vertebral en alto. Mantenga la tecla presionada una vez y luego continúe girando todo lo que pueda hasta la izquierda. Mantenga la tecla presionada una vez y luego regrese lentamente al inicio para una repetición Repita, alternando los lados cada vez, para un total de 20 repeticiones. Tus oblicuos sentirán la lenta quema.
