¿Atrapado en su escritorio para una llamada de conferencia que se prolonga para siempre? Aproveche la oportunidad de participar en mini entrenamientos para romper su día de trabajo sedentario. Tóner a tope, fortalecedores de núcleo, tensores abdominales: lo que sea, hay un movimiento de escritorio diseñado para fortalecer sus músculos. Pequeños ejercicios pueden ayudar a contrarrestar los peligros que acompañan a una sesión prolongada. Los científicos revelan que estar sentado más de ocho horas al día nos pone en riesgo de enfermedades crónicas peligrosas, como enfermedades cardíacas y diabetes. Dicen que ocho horas sentadas es lo suficientemente largo como para acortar tu vida. Haga que estos mini entrenamientos formen parte de su día de trabajo y agregue una caminata de dos minutos cada dos horas para aumentar la energía.



  1. Butt Trimmer

Con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, siéntese en el borde de su silla. Apoye sus manos en la silla justo afuera de sus caderas y doble sus codos ligeramente. Empuje hacia abajo con las manos mientras estira los codos. Deberías estar sentado más alto, pero todavía sentado. Aprieta con fuerza tus rodillas y glúteos y luego libera la tensión. Esa es una repetición. Haz 30 repeticiones rápidamente.

  1. Silla en cuclillas

Párese frente a su silla con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas. Dobla las rodillas, mueve las caderas hacia atrás y finge que vas a tomar asiento. Mantenga su peso en sus talones y no deje que sus rodillas se extiendan más allá de sus dedos. Baje hasta que casi esté tocando la silla y manténgala presionada durante 20 segundos. Párese y descanse por 10 segundos, luego repita tres veces más. Usar una silla ayuda con esta posición en cuclillas que tonifica tu trasero.



  1. Columpio de rodilla

Siéntese en el borde de su silla con las manos fuera de las caderas. Reúna las rodillas y mueva las piernas hacia la esquina derecha de la silla. Levante los talones. Tire de su ombligo hasta su columna vertebral y levante sus piernas debajo de su escritorio para dibujar un semicírculo de modo que sus piernas caigan en la esquina izquierda de la silla. Mantenga las rodillas dobladas y juntas y su espalda recta mientras hace esto. Repita, alternando los lados cada vez, para 20 repeticiones. Este entrenamiento se dirige a tus abdominales y oblicuos para un núcleo fuerte.

  1. Levantamiento de piernas y giro

Siéntate en el borde de tu silla con los brazos cruzados sobre el pecho. Extiende tu pierna derecha recta con el pie en el suelo. Contraiga los abdominales y gire el torso hacia la derecha mientras levanta la pierna derecha hacia la rodilla izquierda. Aprieta las rodillas juntas. Vuelve a empezar. Haz 20 repeticiones. Cambia al lado opuesto, levanta la rodilla izquierda y gira a la izquierda. Repita 20 veces. Este movimiento tonifica tus cuadriceps, muslos internos y abdominales.



  1. Rollo de silla

Estos son los que se sientan en sillas de escritorio con ruedas. Agarra el borde de tu escritorio, levanta las piernas y aléjate lo más que puedas. A continuación, tire de nuevo. Repita. Después de 20 segundos, baja los pies. Levante su computadora portátil y levántela hacia un lado mientras gira su torso. Repita en el otro lado para completar una repetición.

  1. Pulso del brazo

Sostenga un objeto liviano en su mano y con el codo a su lado, coloque su brazo en un ángulo de 90 grados. Pulse su brazo hacia arriba y hacia abajo una pulgada durante un minuto. Repita en el otro lado para una repetición. Haz dos más.

  1. Quemador oblicuo sentado

Siéntese en el borde de su silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Exhale mientras gira hacia la izquierda y mantiene la columna vertebral en alto. Mantenga la tecla presionada una vez y luego continúe girando todo lo que pueda hasta la izquierda. Mantenga la tecla presionada una vez y luego regrese lentamente al inicio para una repetición Repita, alternando los lados cada vez, para un total de 20 repeticiones. Tus oblicuos sentirán la lenta quema.

Zoom - Tutorial en español de esta herramienta para webinars y videoconferencias (Octubre 2021).