Millones de estadounidenses trabajan en turnos, incluidos médicos, enfermeras, trabajadores de la construcción, oficiales de policía, pilotos y conductores comerciales. El trabajo por turnos se refiere a cualquier trabajo que quede fuera de un horario de trabajo de nueve a cinco más "tradicional", que afecta a la mayoría de las personas que comienzan a trabajar antes de las 6:30 am o después de las 4:30 pm En las últimas décadas, hemos perdido el enfoque en El horario de trabajo de 9-5, a favor de una sociedad de 24 horas para maximizar la productividad en la era electrónica.
Los ritmos circadianos nos programan biológicamente para mantenernos despiertos durante el día y dormir por la noche. El trabajo por turnos va directamente en contra de lo que nuestros cuerpos desean hacer, y aquellos que luchan con esto pueden sufrir el trastorno del sueño por turnos (SWSD). Si bien muchos no tienen problemas de turnos de trabajo, un número significativo de personas considera que es un ajuste extremadamente difícil y desarrolla SWSD.
SWSD es un problema complejo con una serie de síntomas comúnmente reportados. Las personas con SWSD a menudo reportan sueño excesivo durante las horas de trabajo e insomnio durante las horas de descanso cuando se desea dormir. Otros síntomas pueden incluir dolores de cabeza, aumento de peso, problemas gastrointestinales, fatiga, problemas de atención y concentración, absentismo laboral, irritabilidad y depresión. A menudo se pierden eventos familiares y sociales debido al trabajo. Lo peor de todo es que los trabajadores por turnos corren un riesgo significativamente mayor de accidentes de vehículos y errores en el trabajo.
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Si bien los accidentes y los problemas relacionados con el trabajo por turnos y la fatiga están ganando atención en los medios de comunicación, muchas compañías todavía no abordan las formas de ayudar a aliviar la fatiga en el trabajo. Sin embargo, la realidad es que dormir mejor y descansar adecuadamente para los trabajadores por turnos solo servirá para mejorar la productividad y reducir los errores humanos.
Desafortunadamente, el tratamiento es algo limitado para SWSD y algunos nunca se ajustan completamente al trabajo por turnos. La intervención exitosa implica restablecer los ritmos circadianos del trabajador para que coincidan adecuadamente con el horario de trabajo-sueño. La situación ideal es que el trabajador mantenga un horario de sueño y vigilia constante los siete días de la semana, lo que permite de 7 a 8 horas de sueño. Aunque es difícil de seguir, puede ser extremadamente útil para ayudar a restablecer los ritmos circadianos. Puede ser especialmente difícil en los días de descanso, cuando el trabajador por turnos quiere socializar durante el día y mantener más períodos de sueño "normales" que otros están siguiendo.
Si un período de sueño prolongado es imposible, experimente con dos episodios de sueño de tres a cuatro horas durante el día, luego vuelva a un patrón de sueño nocturno más "normal" en los días libres. Otra opción (que puede ser útil para permitir el tiempo de socialización con amigos / familiares) es irse a la cama en las noches libres más tarde de lo que lo haría de otra manera. Por ejemplo, en días laborables, mantenga su horario normal (por ejemplo, 7 am-3pm). Luego, en los días libres, vaya a la cama a las 3 o 4 de la mañana (en lugar de a las 11 de la noche, ya que puede hacerlo) y levántese de 7 a 8 horas más tarde. De esta manera, se encontrará con su patrón de sueño a medio camino y puede ser menos perjudicial. en general.
Los trabajadores del turno nocturno deben permanecer en la luz brillante desde el inicio del turno hasta dos horas antes de que finalice el turno. En ese momento, cambie a las gafas de sol para el viaje diario a casa para bloquear la luz y preparar su cuerpo para dormir. ¡Eso es fácil!
