Ya sea que se trate de caminar por la cuadra o andar en bicicleta por todo el país, los expertos coinciden en que el ejercicio es bueno para todos.
El ejercicio regular prácticamente mantiene a todos sus sistemas, desde cardiovascular a digestivo hasta inmune, funcionando bien. Además, estar activo mantiene su peso bajo control, y el sobrepeso está relacionado con un mayor riesgo de cáncer de colon y otros tipos de cáncer.
Se ha demostrado que al menos 45 a 60 minutos de actividad física al menos cinco días a la semana, según la American Cancer Society, reduce el riesgo de cáncer de colon.
Prueba esto
Use un podómetro e intente aumentar la cantidad de pasos que toma diariamente. Tu objetivo: 10.000 al día.
Vivir más tiempo
Si ya tiene cáncer de colon, el ejercicio regular puede mantenerlo vivo por más tiempo; de hecho, los investigadores descubrieron que los pacientes que se mantuvieron activos después de un diagnóstico de etapa temprana a tardía disminuyeron la probabilidad de que su cáncer regrese y obtuvieron una disminución de 40 a 50 por ciento Las tasas de mortalidad de los pacientes que hicieron poca o ninguna actividad.
El autor del estudio, Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, de la Escuela de Medicina de Harvard, recomienda el equivalente a caminar una hora al día, seis días a la semana a un ritmo moderado (básicamente, de tres a cuatro millas por hora).
Luchar contra la fatiga
¿Qué pasa si simplemente no quieres salir de la cama por la mañana? "Sé que es contraintuitivo, pero en general, tenemos estudios que muestran que el ejercicio disminuye la fatiga", dice Kimberly A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS, de la American Cancer Society.
Si realmente sientes que no puedes hacer ejercicio, está bien. "La mayoría de las personas con cáncer se ponen muy en sintonía con sus cuerpos", dice Stump-Sutliff. Respeta eso. Sin embargo, cuando te sientes bien, o al menos no del todo mal, levántate y haz ejercicio. Encontrarás que cuanto más lo hagas, más querrás hacerlo. "Vas a ver los beneficios de esto", aconseja Stump-Sutliff, "y vas a querer hacerlo más".
Haz lo que amas
¿Qué tipo de actividad debes hacer? Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, pero en general, solo haga algo que disfrute y manténgase al día. Si nunca has hecho ejercicio antes, sólo muévete. Por ejemplo, ponga más actividad en su rutina diaria:
- Usa las escaleras en lugar del ascensor.
- Salga a caminar a la hora del almuerzo en lugar de comer en su escritorio.
- Ve a hablar con tu compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico.
- Cuando vaya de compras, lleve sus maletas al automóvil después de cada compra.
- Marzo en su lugar mientras ve la televisión.
- Mientras haces las tareas domésticas, toca música y exagera tus movimientos.
Otras actividades también son fáciles de alcanzar: dar un paseo cada mañana o tarde; haga un poco de jardinería o corte el césped con un cortacésped; prueba algo de yoga o tai chi. Incluso si tiene una colostomía, todavía puede hacer ejercicio, mientras que debe saltearse los deportes de contacto y el levantamiento de pesas, una caminata rápida o una sesión de yoga están bien dentro de sus capacidades. La conclusión: si no quiere que su vida se detenga debido al cáncer, ¡no se quede quieto!
- por Leslie Pepper
