La aptitud física siempre es parte del plan cuando se trata de objetivos de estilo de vida saludables, desde perder peso hasta aumentar la energía y proteger contra las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, no debería sorprenderse al saber que también es un gran jugador cuando se trata de prevenir la demencia.

El ejercicio es una de las cosas más fáciles que podemos hacer para mantener a nuestro cerebro sano, dice Mark Mapstone, PhD, del Centro Médico de la Universidad de Rochester, quien es portavoz de la Alzheimer's Foundation of America. En un estudio reciente de la Universidad de Columbia, los investigadores encontraron que las personas mayores que hacían ejercicio redujeron el riesgo de desarrollar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer en un 37 por ciento. (Los sujetos que hicieron ejercicio y siguieron una dieta de estilo mediterráneo fueron 59 por ciento menos propensos a desarrollar los síntomas de la enfermedad).



Dar un paseo
"Cada vez que su corazón late, el 25 por ciento del oxígeno, los nutrientes y la sangre van directamente al cerebro", dice Paul Nussbaum, PhD, un neuropsicólogo clínico y presidente del Consejo Asesor de Prevención del Alzheimer para la Fundación de Alzheimer de América. Es por eso que la actividad física es tan importante, agrega. Tenemos que caminar todos los días, de manera acumulada, 30 minutos al día. La regla de los 10, 000 pasos, es decir, dar 10, 000 pasos cada día, es buena.

"Todo el mundo debería tener un podómetro para que puedan realizar un seguimiento", dice. Y todo cuenta: usar las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse más lejos de la entrada de la tienda, caminar por el pasillo para hablar con alguien en lugar de enviar un correo electrónico; además, por supuesto, construir a tiempo para una caminata rápida y prolongada como tan a menudo como sea posible.



Prueba esto

¡Baila una tormenta! Aprender cualquier tipo de baile que involucre movimientos específicos es bueno para su cerebro, dice el neuropsicólogo Mark Mapstone, PhD. Los bailes como el tango, el baile de salón o el baile en escuadra requieren una conciencia espacial que requiere una concentración intensa y desarrolla nuevos caminos en el cerebro. En realidad, bailar te da el doble de dinero: requiere gimnasia mental y es un ejercicio físico.

Más es mejor
No hay un número mágico para determinar cuánto ejercicio necesita para prevenir la aparición de los síntomas del Alzheimer. Según Nikos Scarmeas, el investigador principal del estudio de la Universidad de Columbia, el beneficio del ejercicio aumenta con la cantidad de actividad física que realiza. En pocas palabras: más es mejor.

Caminar es una buena manera de comenzar, pero a medida que aumenta su estado físico, intente agregar nuevas actividades que disfrute. Los adultos mayores pueden probar ejercicios acuáticos, como los aeróbicos acuáticos, que a menudo son más fáciles para las articulaciones y requieren menos equilibrio, o tai chi, una forma suave y fluida de las artes marciales que también ayuda a mejorar el equilibrio.



Si el equilibrio es un problema para usted, como puede serlo para muchos adultos mayores, tenga en cuenta estos consejos cuando haga ejercicio:

  • Haga ejercicios al alcance de una barra de agarre, una baranda o un mueble resistente que pueda apoyarlo.
  • Si tiene problemas para pararse o levantarse, intente hacer ejercicio en la cama en lugar de hacerlo en el piso o una colchoneta para hacer ejercicio.
  • Siempre trabaje en un ambiente seguro; Evite los pisos resbaladizos, la iluminación deficiente, las alfombras pequeñas y otros peligros potenciales.

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