El otro día, un compañero de trabajo me dijo que mi trasero se veía muy bien. Calificó su comentario al decir que tal vez no era apropiado decir eso, pero, eh, ¡fue un poco mi semana!
En mi tiempo trabajando con la bailarina Mary Helen Bowers, creadora del programa de ejercicios Ballet Beautiful, mis piernas y mis glúteos han sido los que más han mejorado. Mi trasero está mucho más apretado y tonificado, mis piernas son más fuertes y más delgadas, y disfruto de un movimiento que nunca había tenido antes (mírame, en la ducha, haciendo un pilete elegante para afeitarme las piernas, en lugar de la incómoda caída). movimiento de la pierna doblada en la cara que he estado sufriendo desde que cumplí 12 años.
La elevación de la pierna hacia atrás ha sido clave en la transformación de mi trasero. Se dirige a los músculos justo en la base de la espalda. "Es importante apretar realmente tus glúteos mientras levantas la pierna", dice Bowers. “Cuanto más lo sientas, más apretado se volverá tu trasero. Al hacer este movimiento, asegúrese de tirar de su estómago para proteger su espalda baja ".
MOVIMIENTO: Levantamiento de piernas inverso
LO QUE HACE: Alarga tus piernas y tonifica tus glúteos, mientras comprometes a tu estómago y centro para una mayor fuerza.
CÓMO HACERLO : ( mire la imagen en movimiento para ver a Mary Helen Bowers realizando este movimiento ) .
- Comience sobre sus manos y rodillas.
- Endereza una pierna y levántala hacia arriba tan alto como puedas, manteniendo la rodilla recta y el dedo del pie puntiagudos y estirándote por toda la pierna.
- Simultáneamente levanta tu brazo en el lado opuesto.
- Enganche su estómago en todo momento y apriete su trasero a medida que lo levanta. Haz cuatro series de ocho.
¿QUIEREN MÁS?
Pruebe el video de Bower's Butt Blast, una intensa sesión de ejercicios de 15 minutos que incluye este movimiento, ¡y solo cuesta $ 8! Visite balletbeautiful.com para comenzar su propio entrenamiento.
