Es primavera y, de repente, las revistas de moda están llenas de páginas sobre cómo conseguir un cuerpo de bikini a tiempo para el verano. Los titulares hacen que parezca tan simple: ¡3 minutos para mejorar los abdominales! 5 superalimentos para bajar de peso! Si fuera tan fácil, no tendrías que comprar las revistas en primer lugar porque ya estarías allí.
No es fácil. Puede llevar mucho trabajo lograr que su cuerpo se vea como usted quiere. Y más que eso, se necesita mucho trabajo para comprometerse con el trabajo que se necesita. A veces nuestras metas se sienten completamente fuera de alcance.
Me gusta lucir lo mejor posible, pero también creo que las mujeres de todo tipo son hermosas y nuestra obsesión cultural por ser flaca es peligrosa y poco realista. Ahora, sé muy poco sobre los jugos y mucho menos sobre el mejor entrenamiento para tu trasero, pero como experto en Motivación de YouBeauty, sé esto: si quieres amarte en un traje de baño, puedes hacerlo. Y si crees que puedes, lo harás.
Sabes que debes comer más verduras y hacer ejercicio 30 minutos al día, pero se necesita más que saber los hechos para alcanzar una meta. Se necesita motivación. Se toma la inspiración. Se necesita compromiso. Los hábitos son vías neuronales firmemente cementadas en su cerebro, por lo que crear nuevos hábitos requiere un gran esfuerzo. Tienes que quererlo, mal . Digamos que quieres perder peso, pero te encuentras golpeando la máquina expendedora en el trabajo a las 11 am Entonces es probable que no te sientas inspirado por tu objetivo. Más bien, es probable que estés comprometido con un objetivo en competencia. Puede que no sea un objetivo que usted haya establecido conscientemente, o incluso que sea consciente de que se está esforzando, pero está en su contra.
Uno de mis alumnos quiere pasar menos tiempo revisando el correo electrónico por la noche y más tiempo con sus hijos. Al investigar su comportamiento, se dio cuenta de que cuando revisa el correo electrónico por la noche, sus colegas la perciben como trabajadora, y le gusta este estatus superior. En su libro "Las preguntas correctas", la fallecida Debbie Ford lo llama un "compromiso subyacente". Mi estudiante está comprometida con sus hijos, pero en el fondo está más profundamente comprometida con su reputación en la oficina. Sus objetivos compiten entre sí (y el trabajo es ganar).
De manera similar, uno de mis clientes de coaching me dijo que quiere perder peso, pero que elige la televisión en lugar del ejercicio y las papas fritas en lugar de la ensalada después de un largo día de trabajo. Cuando investigamos, descubrimos que ella pasa tanto tiempo complaciendo a otras personas que en su tiempo libre, su número de prioridad es hacer "lo que ella quiera", que se traduce como "Nadie me va a decir que tengo que ¡Ir al gimnasio! "Complacerse a sí misma es su profundo compromiso subyacente.
Teníamos que encontrar una motivación aún más profunda con la que ella estuviera más comprometida. Le pregunté acerca de sus deseos más profundos, esos sueños secretos que ella quiere desesperadamente pero que aún no ha hecho. Ella hizo una pausa Y luego dijo en voz baja: "Quiero montar a caballo". Luego le pedí que cerrara los ojos y visualizase que estaba en el oeste en las montañas, sintiendo el aire cálido en su piel y el animal musculoso debajo de ella. Le pedí que imaginara su cabello volando en el viento cuando el caballo comenzó a galopar. "¿Cómo se siente eso?", Le pregunté. Ella comenzó a reírse, "Se siente increíble". Le pedí que hiciera esta visión todos los días durante una semana. La próxima vez que la vi, ella se había ejercitado dos veces.
¿Realmente, realmente, realmente, realmente quieres esta cosa que dices que quieres? Para encontrar verdaderamente la respuesta, hágase estas preguntas:
- En una escala del 1 al 10, ¿qué tan mal quiero esto?
- ¿Qué bien vendrá cuando haga el cambio que requiere?
- Si hago el cambio, ¿qué daño podría venir? (En otras palabras, ¿tengo un compromiso subyacente que entra en conflicto con mi objetivo?)
- Sé honesto ... ¿de qué vendrá el bien si me mantengo igual?
- ¿Qué pasará si no hago el cambio?
Esto te ayuda a llegar a tu motivación interna e intrínseca. Por qué lo quieres. Una vez que te das cuenta de eso, sí, realmente lo quieres, y por qué, la siguiente pregunta es ¿qué tan seguro estás de que puedes hacerlo? Por lo general, la brecha entre la motivación y la confianza es lo que lleva a la inacción. Como dice una de mis frases favoritas, “sin cambios, sin cambios”. Para actuar, aumente su confianza en su capacidad para alcanzar su objetivo.
Entonces, ¿cómo lo haces realidad? Algunos consejos basados en la ciencia de la motivación:
1. Cambia tu idioma. Querer "perder peso" enfoca tu cerebro en el peso. Además, sabemos que las motivaciones negativas (como "perder" peso, "dejar de" molestar a su esposo, "dejar" su trabajo) no funcionan tan bien como las positivas. En su lugar, enfócate en amar tu cuerpo, en amar tu relación y encontrar la carrera de tus sueños. Si lo hace, pone su cerebro en movimiento positivo hacia adelante.
2. Debes querer esto para ti, no para que tu novio, tus hijos, tu jefe encajen o porque la sociedad dice que debes hacerlo. El deseo intrínseco o verdadero autónomo siempre vencerá a las presiones externas.
3. Establecer metas que sean un reto y alcanzables. Si establece el objetivo de parecerse a un modelo de Victoria's Secret para junio, hay pocas posibilidades de que lo logre. La gran mayoría de las mujeres tienen formas corporales más voluptuosas, y usted no quiere hacer nada drástico o poco saludable para hacer grandes cambios demasiado rápido.
4. Debes estar seguro de poder lograr el objetivo. Para cerrar la brecha de modo que su confianza coincida con su motivación, primero recuerde por qué está un poco seguro y luego pregúntese qué lo haría más seguro. ¿Le ayudaría tener un calendario, un compañero de entrenamiento o una afirmación positiva? Si es así, ¡adopta! 5. Luego actúe como si ya se hubiera hecho realidad con visualizaciones totalmente incorporadas. ¿Cómo te verás, sentirás y actuarás cuando estos sueños se hagan realidad? ¿Cómo te comportarás cuando estés más saludable y ames tu cuerpo? ¿Cómo te sentirás cuando estés felizmente enamorado? Entonces haz una cosa que asuma que estos sentimientos son reales. ¡Esto engaña a tu cerebro para que crea que tu logro ya ha sucedido! Hace años, cuando todavía estaba en el marketing corporativo, soñaba con estar en los medios de comunicación, así que compré un vestido para los Emmy. Todavía no tengo mi propio programa de televisión, pero ahora estoy haciendo esta columna y soy un cliente habitual de SiriusXM. Mi cerebro está creando las nuevas vías neuronales para hacer de mi visión una realidad. Un día, voy a usar ese vestido para los Emmy.
Entonces, ya sea que desees preparar el bikini o convertirte en una mujer de negocios inteligente, encuentra tu verdadera motivación, inspírate y luego haz una cosa . De esta manera, sigues tus propios sueños y te amas a ti mismo en el proceso.
