Con la gran cantidad de síntomas frustrantes y dolorosos asociados con la artritis reumatoide (AR), incluida la dificultad para realizar las tareas cotidianas, desde levantar una bolsa hasta levantar a un bebé, no es de extrañar que los altos niveles de estrés, los trastornos del sueño, la tristeza e incluso la depresión estén asociados con el condición.

Desafortunadamente, los altos niveles de estrés y los sentimientos de ira y frustración que a menudo los acompañan pueden hacer que sienta más dolor. ¿Por qué? La tensión psicológica libera sustancias químicas llamadas catecolaminas, que pueden aumentar la sensibilidad al dolor.

Cuando te sientes estresado y ansioso, a menudo también tienes dificultades para dormir, lo que te hace sentir aún peor. Por eso es tan importante hacer lo mejor para controlar y reducir esa tensión.



Prueba esto

Comience un diario de estrés hoy. Identifica una cosa en tu vida que cause estrés que puedas evitar hoy o mañana. Sigue construyendo en la lista. A medida que identifique sus factores estresantes, tome control de ellos eligiendo evitarlos, alterándolos o aceptándolos.

Uno de los primeros pasos para tratar de reducir el estrés es entender exactamente qué lo causa. Puede ser la pérdida de su rutina de ejercicios anterior, el hecho de no poder sentarse en su computadora y el tipo, o el hecho de que ir a la tienda de comestibles se haya convertido en un calvario.

Los expertos recomiendan los siguientes reductores de estrés para las personas con AR:

  • Haga una cita con un terapeuta que pueda ayudarlo a guiarlo a través de un programa exitoso de manejo del estrés. Calmar el sistema nervioso puede reducir la inflamación y ayudar a amortiguar el ciclo vicioso de estrés y dolor.
  • Comience un diario de estrés para ayudar a identificar situaciones estresantes. Conocer sus factores de estrés es el primer paso para reducir el grado de estrés que siente.
  • Evitar el estrés innecesario. Una vez que conozca los factores de estrés comunes, aprenda a evitar personas, tareas y situaciones estresantes.
  • Haz que tu lista de tareas sea realmente factible. Tratar de completar tareas que ya no puede hacer solo lo hará sentir peor. Puede producir sentimientos satisfactorios de logro al abordar tareas adecuadas a sus habilidades.
  • Haz tu mejor esfuerzo para aceptar situaciones estresantes que simplemente no se pueden evitar. La aceptación hará que las situaciones sean menos estresantes.
  • Comparte tus sentimientos. Hablar de situaciones estresantes con alguien de confianza puede ser muy terapéutico.
  • Asegúrese de hacer tiempo para las cosas que le gusta hacer, ya sea reunirse con amigos o trabajar en el jardín. Haz algo que disfrutes todos los días.

La solucion de yoga
El yoga es una herramienta poderosa para las personas con artritis reumatoide. Por un lado, puede ayudar con flexibilidad y fuerza; Por otro lado, puede ayudarte a relajarte. Ambos ayudan a reducir el dolor, el estrés y los sentimientos de tristeza.



El yoga en realidad deriva del flujo de catecolaminas liberadas por las glándulas suprarrenales y aumenta la cantidad de serotonina (un químico que mejora el estado de ánimo) en su cerebro. Si bien los investigadores no están seguros de cómo funciona, se acepta como un hecho que el yoga puede ayudar a lograr estos cambios positivos y, por lo tanto, ayudarlo a sentir menos dolor, menos estrés y más positivo. Tenga en cuenta que el yoga puede ser adaptado para cada individuo. En otras palabras, no es necesario hacer una pose de pretzel para practicar yoga. Incluso puedes hacer gran yoga en una silla.

Practicar yoga también puede quitarte el dolor del dolor de manera muy efectiva. En algunos casos, simplemente distraerse del dolor, haciendo yoga, escuchando música o participando en otra actividad placentera, puede ayudar a reducirla. "No hay duda de que la distracción por la música y otras actividades puede reducir la intensidad del dolor", dice Steven Krause, PhD, un especialista en dolor en la Clínica Cleveland.



Lidiando con la depresión
La mayoría de las personas con artritis reumatoide experimentan un cierto nivel de tristeza. Para algunos, sin embargo, es más que tristeza; se deprimen Los síntomas de la AR, como el dolor, la rigidez y el movimiento limitado, no son las únicas razones: el sello de la enfermedad, la inflamación, también puede afectar negativamente su estado de ánimo al influir en los neurotransmisores del cerebro.

Si se siente vacío o sin esperanza y ha perdido el interés en la mayoría o en todas las actividades que solía encontrar agradables, esas son señales clave. Si bien los cambios en el estilo de vida, como hacer ejercicio con regularidad (incluso una caminata corta al día) pueden ayudar, es importante consultar con un médico para averiguar si es posible que se necesiten medicamentos para tratar su depresión.

- por John Henry Dreyfuss

Ejercicios de estiramiento de 1 minuto para ayudar a reducir el dolor de espalda (Junio 2022).