Pruebe la respiración de yoga si desea enviar un mensaje a su cuerpo para que se relaje, reduzca el dolor o se vaya a dormir. La mayoría de nosotros respiramos rápido y superficial durante nuestras vidas ocupadas. La respiración rápida engaña al cuerpo para que piense que está estresado; La respiración de yoga le dice al cuerpo una historia diferente. La respiración superficial nos priva de la entrega eficiente de oxígeno a la sangre a medida que circula en nuestras arterias y venas. La falta de suficiente oxígeno permite que las toxinas se acumulen en nuestras células, nos retrasan mentalmente y nos deprimen emocionalmente. Necesitamos un buen oxígeno para nutrir y reparar las células y para mantenernos alerta y sintiéndonos despiertos.

¿Estás listo para decirle a tu cuerpo que se relaje y se calme con oxígeno? Aquí hay dos métodos muy simples.



El primero proviene de los maravillosos amigos de For Dummies, y nos brinda cómo usar las técnicas de respiración yóguica:

  1. Primero, siéntate cómodamente en una silla.
  2. Cierra tus ojos.
  3. Deja que tu respiración fluya en un movimiento largo, suave y pacífico. Inhalar y exhalar por la nariz sería ideal. Si no puede respirar solo por la nariz, use una combinación de nariz y boca o solo la boca.
  4. Inhala tan profundamente como puedas y exhala tan completamente como puedas. Repita esta inhalación y exhale 20 veces y luego restaure gradualmente su respiración.

Para terminar, pase unos momentos sentado con los ojos cerrados y note la diferencia en cómo se siente en general.

¿No te sientes mejor ya?



La segunda técnica proviene del Dr. Andrew Weil, fundador del Centro de Medicina Integrativa de Arizona en la Universidad de Arizona. El Dr. Weil dice que este truco de respiración '4-7-8' lo enviará a dormir en menos de un minuto. Él recomienda que lo haga al menos dos veces al día para ayudarlo a quedarse dormido, y agrega que puede hacerlo con más frecuencia a lo largo del día. Puede esperar ver resultados después de 4 a 6 semanas.

Comienza a practicar el método '4-7-8' con estos pasos:

  1. Exhala completamente a través de tu boca mientras haces un silbido.
  2. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz hasta contar cuatro.
  3. Aguante la respiración mientras cuenta hasta siete.
  4. Exhale completamente por la boca mientras emite un sonido de whoosh hasta contar ocho.
  5. Los pasos anteriores cuentan como una respiración. Repita el ciclo tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Para obtener más información de For Dummies, vea Cómo usar las técnicas de respiración yóguica, y para ver una demostración del método '4-7-8' del Dr. Weil, haga clic aquí.



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