Los ejercicios de peso corporal no son aburridos, son básicos. Este enfoque simple y efectivo de la condición física no depende de la maquinaria o el equipo ni de los pesos libres para fortalecer su cuerpo. Utilizará el peso de su propio cuerpo como la única forma de resistencia en el entrenamiento. ¿No hay tiempo para ir al gimnasio? ¿No hay ganas de comprometerse con los contratos de gimnasio? No hay problema. Los ejercicios de peso corporal pueden mejorar el equilibrio, la fuerza y ​​la flexibilidad. Hay algunos para cada parte de su cuerpo: abdominales, piernas, pecho y hombros.

Plie Squats

Comience de pie con los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los pies más separados que el ancho de los hombros. Baje hasta una posición en cuclillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Empuje hacia atrás hasta una posición de pie. Este desintegrador de cuerpo inferior debe su nombre y origen a un calentamiento clásico de ballet.



Saltos de rana

Obtenga el bombeo de su corazón para obtener un beneficio cardiovascular mientras agrega definición a los músculos de la parte inferior del cuerpo. Comenzando en una posición de sentadilla atlética, mueva sus brazos hacia atrás detrás de sus caderas y empuje con los talones. Salta hacia adelante, aterriza y vuelve a hundirte inmediatamente en una posición en cuclillas antes de volver a saltar. Este ejercicio le dará a tu cuerpo inferior un elemento de poder.

Patadas a tope

Comience a trotar en su lugar desde una posición inicial con los pies separados al ancho de la cadera. Levanta los talones detrás de ti para darle a tu trasero un toque tu trasero. Si no puedes tocar tu trasero, acércate lo más que puedas. Este ejercicio te dará un rápido impulso cardiovascular mientras estira tus cuadriceps.



Saltos de tijera

¿Sabías que un gato saltador es una excelente manera de aumentar la densidad ósea? Es posible que no te lo hayan dicho en la clase de gimnasia de tu escuela primaria. Es uno de los mejores ejercicios pliométricos que existen, y un buen ejercicio para mejorar tu rapidez. Este ejercicio es también un fantástico ejercicio cardiovascular.

Abdominales

Esto es famoso como uno de los ejercicios de peso corporal más desafiantes. Sentarse completamente sin la ayuda de tus brazos y piernas es uno de los ejercicios de peso corporal más desafiantes que encontrarás. Hacer abdominales correctamente exige una mayor fuerza abdominal, por lo que si no puede hacer un abdominales estándar, modifíquelo a una variación crujiente.

Estocadas laterales

Los pulmones laterales funcionan porque desafían tus fibras musculares, tendones y ligamentos en un patrón de movimiento diferente. La mayoría de las personas se ejercitan en solo dos planos: arriba y abajo o adelante y atrás. Las estocadas laterales te entrenan lateralmente. Agregue un elemento adicional de desafío a este ejercicio incorporando un levantamiento lateral de piernas. Sentirás que tu núcleo se activa también.



Elevación de doble pierna

Construye una espalda más fuerte y evita lesiones con este ejercicio abdominal inferior. Acuéstese y mantenga su espalda baja presionando contra el suelo. Levante las piernas y colóquelas lo más cerca posible del piso sin permitir que se toquen. Doble las rodillas para facilitar este ejercicio o mantenga las piernas rectas para que esto sea más desafiante.

Ver más: 20 mejores ejercicios de peso corporal

Como crear mi propia rutina de ejercicios con el peso corporal | Como empezar en calistenia (Marzo 2024).