Un tablón es uno de los movimientos corporales totales más fáciles, ¿qué más funciona tu centro, tus brazos y tu trasero al mismo tiempo, sin movimiento y sin equipo loco? Y todo lo que necesitas es un pedazo de tierra sólida. Aquí, hemos mejorado la tabla tradicional para agregar un beneficio adicional, apuntando aún más a los evasivos abdominales inferiores. Mismos requisitos (es decir, ninguno), más recompensa.

Por lo general, en una tabla, se forma una línea recta desde la cabeza, a través de la espalda y hacia abajo por las piernas. Esta versión ligeramente modificada, del entrenador Adam James Gallo de The Loft Collective NYC, mantiene la forma fundamental de piernas rectas y planas, pero agrega una ligera curva para enganchar más los abdominales inferiores profundos. Para hacerlo, asume una tabla regular, levanta un poco las caderas y mete el trasero debajo de un poco. Siempre asegúrese de no empujar su trasero hacia arriba en el aire; sus caderas y su trasero nunca deben elevarse más alto que su columna vertebral para evitar tensiones y dañar su espalda baja. Mantener la columna vertebral en línea recta es la clave para aprovechar al máximo este movimiento.



Siga estos consejos para hacer una tabla ab más baja efectiva y segura:

Valerie Fischel

Completar tabla, obtener la fórmula (función) y graficar los datos (Septiembre 2021).