En Europa, un "agotamiento" es un diagnóstico común de personas que se sienten cansadas y, a veces, deprimidas. En los Estados Unidos, la mayoría de las personas no están tan familiarizadas con el término agotamiento en un sentido médico, pero eso no significa que muchas personas no estén sufriendo por ello.
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Yo soy uno de ellos. Mi artículo anterior trataba sobre cómo evitar el agotamiento: un estado de agotamiento total de su cuerpo y mente debido a una exposición prolongada al estrés. El agotamiento tiene un serio impacto en su vida, y quiero compartir con usted cómo superé mi agotamiento para que pueda aprender a sentirse bien todos los días. Cuando está en un estado de agotamiento, no debería sorprenderse si la recuperación total el tiempo es de al menos ocho a 12 meses, y para algunas personas, incluso más. Sé que suena mucho, pero tienes que entender que se necesita mucho para lograr un agotamiento en primer lugar. Solo obtienes esto si estás en un estado de estrés durante mucho tiempo, a veces años y años. Las hormonas del estrés evolucionaron en los cuerpos humanos para ayudarnos a energizarnos durante situaciones peligrosas. Cuando estamos estresados, nuestras glándulas suprarrenales liberan adrenalina y la hormona cortisol. El estrés a largo plazo significa la sobreexposición al cortisol, que interrumpe casi todos los procesos naturales de su cuerpo. Si bien siempre debe consultar a un médico cuando tenga algún problema de salud, hay cosas que puede hacer en casa para sentirse mejor. Debe hablar con su médico acerca de las opciones que tiene además de medicamentos para tratar el agotamiento, los ataques de pánico, la ansiedad, el síndrome de estrés postraumático o el agotamiento extremo. Creo que la medicación es útil en casos extremos de esto cuando necesitas ayuda para salir del ciclo negativo. Pero cuando pueda, comience a cambiar su rutina diaria y especialmente su dieta, porque eso también es un factor importante. Evite las bebidas energéticas Para las personas que sufren agotamiento o los problemas de salud mencionados anteriormente (incluidos los ataques de pánico y la ansiedad), le recomiendo que deje de tomar productos que aumentan la energía, ya que no es bueno para usted si su cuerpo no puede regular su Las hormonas del estrés naturalmente. Puede sentirse muy cansado sin estos refuerzos, pero el cansancio está ahí por una razón. Es una señal de que su cuerpo le dice que debe dejar de hacer lo que está haciendo y descansar, dormir y relajarse, tal vez mucho más de lo que desea. Pero si ahora te cuidas, puedes evitar estar fatigado crónicamente por el resto de tu vida. ¡Es una cosa seria! Priorice su salud Las cosas que realmente debería tratar de hacer cuando está cansado o agotado son obvias: dormir, relajarse, meditar, minimizar el estrés, ausentarse del trabajo y comer solo alimentos saludables. Aumenta el consumo de verduras y frutas, ¡y no olvides la proteína! Si usted es vegetariano o vegano, es algo en lo que debería concentrarse; asegúrese de ingerir la cantidad correcta de proteínas todos los días. Encuentre maneras de relajarse. Medita y escucha tu respiración. Muchas personas tienen respiración crónica interrumpida cuando están estresadas, trabajan frente a una computadora muchas horas a la vez y están enfermas o quemadas. También puede probar la acupuntura, escuchar música relajante y recibir masajes. Suena divertido, pero reírse en voz alta por algo divertido o llorar por algo triste también funciona para relajar su cuerpo. Encuentre la estructura en su vida Lo encontré muy útil cuando sufrí un agotamiento para encontrar una estructura en mi vida. Organiza y prioriza lo que realmente se necesita hacer. Todos tendemos a asumir demasiado trabajo. Al principio, es mejor limitar su trabajo que tomar demasiado tiempo hasta que se derrumba y necesite recuperarse durante meses. Así que cuando estés cansado, ve con menos responsabilidades y más rutina. Su rutina diaria debe incluir por lo menos ocho horas de sueño más, si puede acomodarlas, una o dos siestas de 20 minutos. Todos los días. Una siesta realmente le da energía y le da al cuerpo algo de tiempo para relajarse y recuperarse. ¡Sea creativo y vea si puede echar una siesta en la oficina! Encuentre un amigo Si está realmente enfermo debido a un agotamiento, pídale a alguien que sepa que es su "amigo" mientras vuelve a encarrilarse. Esta persona puede ayudarlo a hacer las cosas básicas como ir de compras, cocinar y ayudar con las cosas que deben hacerse. Tu pareja, familia o amigos cercanos son una gran opción. Me resultó muy útil que mi pareja me estuviera cuidando y me preparó tres comidas súper saludables cada día y me dio la estructura que tanto necesitaba cuando me sentía muy mal físicamente. Un amigo también es excelente para apoyarte cuando comienzas a estar activo en el público nuevamente. Podría sentir que tienes que aprender a comprar comestibles de nuevo, sin ataques de ansiedad. Por ejemplo, estaba solo en la cama al principio de mi agotamiento y eso fue por semanas y semanas. Me tomó siete meses para poder funcionar un poco como normal otra vez después de caer enfermo. Afortunadamente, tenía a alguien además de mí que podía acompañarme en mis primeras salidas públicas, porque tenía miedo de volver a tener ataques de pánico. En serio, toma mucho tiempo, esfuerzo y la atención adecuada. Pruebe las vitaminas Otra cosa que puede hacer es invertir en el tipo correcto de vitaminas, minerales y enzimas mientras recupera la salud. Esta es siempre una buena idea, ya que la mayoría de las personas ya se están perdiendo ciertas vitaminas esenciales. Esto significa un multivitamínico al día. Y también puedes agregar suplementos como espirulina, clorella y algas. Estos “minerales marinos” no solo le proporcionan los minerales adecuados, sino que también absorben metales pesados y otras toxinas en su cuerpo y lo ayudan a liberarlo. Ideal para la desintoxicación también. También creo por experiencia que las depresiones pueden ser menos profundas y problemáticas cuando se ingieren suficientes y el tipo correcto de vitaminas y minerales. ¡Tu cerebro necesita eso para la energía! Hay algunas vitaminas y minerales que son un poco duros para el cuerpo y pueden hacer que se sienta cansado, así que infórmese antes de comprar. Otra cosa que podría considerar son las enzimas que ayudan a las glándulas suprarrenales. Sé que me ayudaron mucho. Los que tomé se llaman "citozima AD" y "ADHS", un concentrado crudo de glándulas suprarrenales neonatales que naturalmente contiene todas las sustancias que las glándulas suprarrenales necesitan para funcionar de manera óptima (sé que no son vegetarianas, pero cuando estás realmente enfermo necesitas tomar algunas decisiones por tu propia salud). Desde el momento en que comencé a tomarlos comencé a sentirme mejor. ¡Caminar! Y la mejor cura para estar cansado y estresado: caminatas largas todos los días. Pasea al perro, camina con tu pareja o amigos y ten una buena charla. No solo se acercará a ellos de esa manera, sino que también podrá disfrutar de la ciudad y / o la naturaleza, ¡y también es divertido! Recuerde que recuperarse llevará tiempo. No hay atajo con píldoras energizantes, bebidas y alimentos. Lo que funciona es un cambio de estilo de vida, dedicando más tiempo a ti mismo en lugar de otras cosas menos importantes. Necesitas hacer esto por ti . Mucho trabajo es importante, ¡pero nada es tan importante como tu estado de salud! ¡Buena suerte para mantenerte en forma y sin estrés! Amor, Lonneke
