Sintiéndose emocionado por "Thor: El mundo oscuro" de Marvel, ¿cuáles estrenan hoy? Aquí hay otra forma en la que puedes adentrarte en el espíritu: la rutina de ejercicios de Thor.

Si bien no puedes entrar en una batalla real con Loki o el enemigo sombrío que amenaza con destruir la Tierra, puedes ponerte en forma con el nuevo entrenamiento Thor diseñado por el entrenador del New York Sports Club, Eli Ingram, quien trabajó con Marvel para crear un Autenticamente inspirado en Thor, rutina de ejercicios para todo el cuerpo. Espera golpear un martillo (otorgado, falso) en el piso, entrenar con compañeros y comenzar a sudar en serio, todo mientras la música de superhéroes, que aumenta la adrenalina, se reproduce.



La clase se ofrece en ubicaciones selectas de clubes en Nueva York, Boston, Washington, DC y Filadelfia desde ahora hasta diciembre (detalles aquí). Lo mejor de todo es que es gratis tanto para miembros como para no miembros, sí, gratis. Si no puedes asistir a la clase, prueba estos cuatro ejercicios de tonificación corporal en el entrenamiento en casa. ¿No tienes un martillo Thor de repuesto? No hay problema. Simplemente intercambia una mancuerna de 2 libras y comienza a moverte como si fueras el malvado vencedor que eres.

1 Rotaciones del Torso

Párese con los pies separados al ancho de los hombros, mientras sostiene el martillo o la mancuerna con ambas manos, con los brazos rectos. Gire todo el cuerpo hacia la izquierda, con el martillo y manteniendo los brazos rectos. Vuelve al centro. Repita 10 veces. Gire todo el cuerpo hacia la derecha, vuelva al centro y repita 10 veces. Haz 3 series de 10 repeticiones en cada lado.



2 Lunge Twist

Párese con los pies juntos, sosteniendo el martillo o la mancuerna con ambas manos frente a su pecho. Retroceda con la pierna izquierda y agáchese en una posición de estocada, asegurándose de que la rodilla derecha forme un ángulo recto y no se dispare más allá de su tobillo. Gira tu torso hacia la derecha, sosteniendo el martillo o la mancuerna frente a ti. Vuelve a la posición inicial. Retroceda con la pierna derecha y agáchese hasta la posición de estocada y gire hacia la izquierda. Vuelve a la posición inicial y repite. Haz 3 series de 10 repeticiones en cada lado.

3 saltos de martillo

Párese con los pies más separados que el ancho de los hombros, sosteniendo el martillo o la mancuerna con ambas manos frente a su pecho. Baje a una posición en cuclillas, asegurándose de que sus rodillas no se disparen más allá de sus dedos de los pies. Luego salte al aire, estirando las piernas y los brazos, como si estuviera tratando de tocar el techo con el martillo. Inmediatamente, salta de nuevo a una posición en cuclillas. Repetir. Haz 3 series de 10 repeticiones.



4 ametralladoras

Párese con los pies separados al ancho de la cadera, con el martillo en una mano y ambos brazos doblados en una postura de boxeador protector. Perfore con el puño mientras patea simultáneamente con la pierna opuesta (de modo que si golpea con la mano derecha, patea la pierna izquierda). Inmediatamente, cambie los brazos y las piernas, golpeando con el brazo que sostiene el martillo o la mancuerna, mientras patea con la pierna opuesta. Repetir. Haz 3 series de 20 repeticiones por lado.

Insane THOR's Workout - Chris Hemsworth | Muscle Madness (Diciembre 2019).