¿Qué es lo primero que haces cuando te levantas por la mañana? Si es un día de trabajo, probablemente presiona el botón de repetición varias veces, luego salta de la cama en pánico, impulsándose a su día con su mente en todo lo que tiene que hacer para salir por la puerta. O quizás te encuentres en la ducha, sin ningún recuerdo real de cómo llegaste allí. ¿Suena familiar?
Resulta que solo unos pocos movimientos simples pueden ayudarlo a relajarse y mantenerse en tierra durante su día, en lugar de pasar la mañana lleno de estrés y una mente acelerada. Jack Wiener, un psicoanalista certificado y con licencia, fundador de la antigua Escuela para el Movimiento Creativo en Nueva York y autor de The Way of the 4th Toe: Into the Feeling Body, cree que lo más importante que puede hacer tan pronto como se despierte es llevar su atención suavemente a su cuerpo, de modo que al moverse a través de la Durante el resto del día, mantiene una sensación de conexión a tierra que puede ayudarlo a sobrellevar las tensiones físicas y mentales de la vida diaria ". Cuando duerme, su cuerpo entra en sí mismo", dice Weiner, explicando que mientras duerme, el Las sensaciones de tus músculos se vuelven muy mínimas. En otras palabras, no estás consciente de tu cuerpo; no estás en un estado de ser físico o mentalmente conectado a tierra.
Este estado de ser funciona para los fines del sueño, pero no para sus horas de vigilia. Quieres estar "dentro" y ser consciente de tu cuerpo durante el día. Cuando experimentas estrés o ansiedad a lo largo del día, dice Weiner, estas emociones y sensaciones pueden hacer que te detengas instintivamente hacia ti mismo, lo cual, irónicamente, es lo opuesto a estar conectado a tierra en tu cuerpo. Weiner describe este proceso como una contracción y tensión literal de sus músculos. Si no está al tanto, esto sucede automáticamente y puede afectar todo, desde su respiración hasta su circulación, hasta cómo le afectan los eventos de su día. Si puede volver a su cuerpo y liberar la tensión en sus músculos, entonces, dice Weiner, eres más capaz de lidiar con el estrés, y eres más consciente emocionalmente y más vivo.
No solo estás cargando menos tensión en tu cuello y hombros, sino que si puedes mantenerte consciente de estar en tu cuerpo, es más fácil no quedar atrapado y arrastrado por las preocupaciones y ansiedades. "Es tan simple, pero tan profundo", dice Weiner. Entonces, ¿cómo debería comenzar el día?
Haciendo estas tres cosas simples: Antes de que incluso te levantes de la cama ...
1. Flexione suavemente y apunte sus pies durante 15-30 segundos. Esto, dice Weiner, es una buena manera de comenzar suavemente a activar tu musculatura y poner tu atención en tus pies, que es literalmente aterrizar. Luego, mueva los dedos, abra y cierre suavemente las manos en forma de puño durante 15-30 segundos. "Esas son pequeñas cosas", dice Weiner, pero pueden realmente ayudarte si tu MO estándar es activar de inmediato todo tu cuerpo saltando de la cama con tu mente en lo que tienes que hacer. A continuación, al salir de la cama ...
2. Coloca tus pies conscientemente en el suelo . Permanece allí por un momento, totalmente consciente del piso debajo de ti, y concéntrate en sentirte conectado a tierra. Finalmente …
3. Haz un estiramiento suave de los isquiotibiales. "Esto mantendrá su conexión con el suelo", dice Weiner, y retrasa el estiramiento hacia arriba de su parte superior del cuerpo, lo que conduce no solo a una falta de sensación de conexión a tierra, sino a tensión en el cuello y los hombros. Cuanto más conectado a tierra y "en tu cuerpo" puedas comenzar tu día, dice Weiner, más podrás llevar este sentimiento y conciencia al resto de tu día. Buenos días, por cierto! Más de SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Superfoods para movimientos de yoga para perder peso para abdominales planos
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