La idea de correr tu primer maratón puede ser emocionante, estimulante, inspiradora y aterradora. Por mucho que esté emocionado de recorrer la distancia, si nunca lo ha hecho antes, puede ser difícil imaginar que cubre 26.2 millas sin un automóvil.

Cuando empiezas a pensar en ello, la distancia del maratón puede parecer una meta imposible, dice la experta en carrera y coautora de "Train Like A Mother", Sarah Bowen Shea. "Pero recuerda, nadie te está pidiendo que corras tan lejos hoy", dice ella. "Es algo por lo que trabajas gradualmente, durante un período de tiempo".

Lo principal en lo que los novatos de maratón deberían centrarse no es en la carrera en sí, según Shea, sino en su régimen de entrenamiento diario. Al ir paso a paso, una milla a la vez, un entrenamiento a la vez, la perspectiva de la carrera real parecerá menos desalentadora ".



Hay algo lindo en tener un mini objetivo cada día y poner una marca de verificación en tu diario de ejercicios cuando lo completes ", dice Shea. “A lo largo del camino hacia la gran meta, estás emprendiendo metas más pequeñas. Es increíblemente satisfactorio y una buena manera de aumentar tu confianza para el día de la carrera ".

Para obtener consejos vitales sobre cómo ejecutar su primera gran carrera, desde encontrar su mejor programa de entrenamiento, conectarse con una organización benéfica en la que cree, hasta obtener consejos de corredores experimentados, lea nuestros siete consejos de sabios, a continuación. Cada consejo sirve como punto de partida para los sitios web expertos que te brindarán inmersiones más profundas en cada área.

1. Sea consistente.

Estarás mejor preparado el día de la carrera si sigues un horario de entrenamiento regular en lugar de hacer un largo recorrido ocasional y nada más, aconseja Shea. Además de desarrollar el estado físico y la resistencia que necesita para completar 26.2 millas, la consistencia le brinda numerosas oportunidades para experimentar con el ritmo, la hidratación, los zapatos y, básicamente, todo lo que debería ser algo natural en el día de la carrera.



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2. Corre distancias más cortas.

De acuerdo con Shea, cuando se trata de correr una carrera, la práctica ayuda a perfeccionar o al menos ayuda a evitar algunos errores obvios. Recomienda inscribirse en varios períodos más cortos, como 5 y 10 en las semanas previas a su carrera para simular la sensación del día de maratón. "Esto puede servir como una especie de ensayo general", explica. "Te dan la oportunidad de experimentar todo, desde nervios antes de la carrera hasta alinearte desde el principio hasta patear en la línea de meta".

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3. Considera correr por una causa.

Decidir correr un maratón es una cosa. Encontrar los medios para levantarse cada mañana para correr es otra. "A veces, un pequeño incentivo adicional, como recaudar dinero para una organización benéfica o dedicar la carrera en honor de alguien, puede ser justo lo que necesita para animarse", dice Shea. Afortunadamente, hay un montón de organizaciones de "equipo en formación" para elegir. Como beneficio adicional, muchos ofrecen tarifas de carrera reducidas, grupos de entrenamiento y entrenamiento.



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4. Hablar con corredores experimentados. ¿Necesita saber la mejor manera de fijar su babero número en su camisa o cómo manejar el dolor de golpear la pared en la milla 20? Pregúntale a un veterinario veterano. Alguien que ya ha hecho algunos maratones ha aprendido lo que se necesita para superar los obstáculos que invariablemente aparecen en el camino durante el entrenamiento y las carreras, explica Shea. Entonces, ¿por qué no aprender de sus errores?

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5. Escucha a tu cuerpo.

Seguir una rutina de entrenamiento bien pensada lo más cerca posible es un acierto. Sin embargo, Shea dice que debes saber cuándo respetar tus propios límites. "Si su rodilla duele o su cuerpo se siente realmente desgastado, considere recortar o tomarse un día extra, incluso si no es parte del plan", dice Shea.

Comience : Antes de atarse los zapatos de entrenamiento, lea estos 5 consejos importantes para evitar lesiones en los corredores.

6. Estudiar, planificar y planear estrategias.

Cada carrera tiene su propia personalidad única, ya sea que se trate de un tramo montañoso entre la milla cinco y seis o ese punto de cambio complicado en la mitad del camino. "Aprende todo lo que puedas sobre la carrera", aconseja Shea. "Lea acerca de esto, pregunte a los corredores que han corrido el curso en años anteriores, y haga un poco de entrenamiento en partes del curso si es posible". Administre sus niveles de energía y expectativas eliminando cualquier sorpresa, sugiere.

Comience : Aquí hay algo de información sobre su lista de verificación del día de la carrera de Runner's World.

7. Consíguelo juntos.

Una semana antes del gran día, todas sus millas deben estar en el banco, lo que significa que debe estar capacitado y listo para recorrer toda la distancia. "No puedes recuperar el tiempo perdido unos días antes de tu carrera", dice Shea. "Si no has hecho el trabajo para esa fecha, es demasiado tarde". Además, no dejes nada importante hasta el último minuto, incluida la elección de tu atuendo de carrera, cómo llegar a la línea de salida y cómo empacar tu bolsa posterior a la carrera. Después de eso, solo queda una cosa por hacer: agotar tu corazón.

Cómo mejorar la resistencia física | Running (Septiembre 2021).