¿Tienes una relación de amor-odio con el Sandman? Si eres como mucha gente, no siempre estás durmiendo toda una noche de un dulce sueño de belleza: una nueva encuesta de la Fundación Nacional del Sueño muestra que aproximadamente el 41 por ciento de las personas reportan problemas al lanzar y dar vueltas al menos algunas noches a la semana. .Entonces, ¿qué te mantiene despierto con la luna y las estrellas? ¡Podría ser tu dormitorio! De acuerdo con los resultados de la encuesta, el ambiente del dormitorio es fundamental para la calidad de su sueño. "Su habitación es su santuario del sueño", le dice a HealthySELF Joseph M. Ojile, MD, miembro de la junta directiva de la National Sleep Foundation y fundador y CEO de Clayton Sleep Institute en St Louis, MO. MÁS DE SÍ MISMO: su plan de comidas y ejercicios para un cuerpo sexy durante el verano Basados en los resultados de la encuesta, aquí hay cinco formas de asegurarse de que su dormitorio lo arrulle para dormir por la noche:
- Invierta en un cómodo colchón y almohadas (y buenas sábanas). Cerca de nueve de cada 10 personas encuestadas consideran que un colchón y almohadas cómodos (91 por ciento) son importantes para dormir bien por la noche, seguidos de cerca por sábanas cómodas (86 por ciento). "Lo importante es encontrar ropa de cama que sea cómoda para usted", dice el Dr. Ojile.
- Cállate (74 por ciento). "Un ambiente ruidoso y abarrotado puede dificultar el sueño de la mayoría de las personas", dice el Dr. Ojile.
- Apaga las luces (73 por ciento). "La luz es altamente estimulante, por lo que debe haber un lugar para que la habitación sea oscura, para la mayoría de las personas", dice el Dr. Ojile, y agrega que a veces la función es más importante que la forma cuando se trata de cubiertas de ventanas, especialmente si vive en algún lugar Como una calle de la ciudad bien iluminada. "Las luces brillantes de los relojes o las luces nocturnas también pueden ser un problema importante", dice.
- Enfriarlo (67 por ciento). “El calor tiende a ser estimulante o despertador; la frialdad tiende a adormecerlo ", dice el Dr. Ojile. "No estamos hablando de una caja de hielo, sino más frío!"
- Limpiar. (62 por ciento). Más de la mitad de los encuestados mencionan que una habitación limpia es un factor importante para dormir bien por la noche. Curiosamente, más de tres cuartos (76 por ciento) dicen que hacen su cama por lo menos unos días a la semana y más de la mitad (56 por ciento) dicen que hacen sus camas todos los días o casi todos los días. El setenta y ocho por ciento dice sentirse más emocionado de irse a la cama cuando tienen sábanas limpias.
MÁS DE SÍ MISMO: Guía Good-Sleep de SELF Otro factor que el Dr. Ojile menciona es la tecnología, desde computadoras de escritorio hasta iPhones y BlackBerries. “¡Saca la tecnología del dormitorio! Es extremadamente disruptivo ", dice, desde la luz brillante de la pantalla hasta la distracción cognitiva de querer responder a correos electrónicos o textos. ¿Lo tengo? ¡Fuera! Y finalmente, ¿otro gran no-no? "Los animales en el dormitorio", dice el Dr. Ojile. Es posible que le guste dormir con sus mascotas, pero sea honesto acerca de si están interrumpiendo su sueño o no. Como probablemente sepa, es importante dormir bien de forma regular, de lo contrario su salud, de inmediato a más largo plazo, puede ser afectado "Lo primero que pasa es su capacidad cognitiva", dice el Dr. Ojile. Dormir bien es importante cuando se trata de pensar y tomar buenas decisiones, dice. Además, se ha comprobado que dormir bien mejora sus entrenamientos para ayudarlo a adelgazar más rápido. Hay problemas de salud más inmediatos, como un sistema inmunológico disminuido que puede provocar resfriados, infecciones e incluso brotes (¡por eso lo llaman sueño de belleza por una razón!) . Y agrega: "No tener un sueño adecuado como parte de su rutina disminuirá su ejercicio y su rendimiento atlético". A más largo plazo, el Dr. Ojile dice: "No dormir lo suficiente aumenta su riesgo de padecer enfermedades cardíacas, presión arterial alta, peso ganancia y diabetes ”. Como dice la Fundación Nacional del Sueño, “ ¡Ama tu dormitorio y mejora un tercio de tu vida! ” MÁS DE ESTO MISMO: ¡ Cómo perdieron más de 190 libras!
