¡Los abdominales planos en ocho minutos suenan demasiado buenos para ser verdad! Sin embargo, Sadie Nardini, experta en bienestar y fundadora de Core Strength Vinyasa Yoga, armó una rutina de yoga para abdominales esculpidos que te permite tener abdominales planos, ¡en ningún momento! (Ir a través del flujo más de una vez para un paquete de seis tonos extra). El entrenamiento de Sadie's Core Strength Transformer Yoga enciende el sistema digestivo mientras se derrite esa temida grasa del vientre. Para empezar, ¡todo lo que necesitas es un tapete! Pulsos del barco Ven a sentarte. Levante las rodillas y los pies en posición de barco. Entrelaza los dedos y señala los brazos y los dedos índices hacia adelante (en la imagen de abajo). Equilibrado en tu asiento, inhala, alarga las piernas. Espire, acerque las rodillas. Siéntese firmemente en el suelo y mantenga la columna vertebral larga. Repita 5x.
Rock the Boat Inhale en Boat Pose, con los brazos hacia delante, las palmas hacia tus piernas. Inhala, levanta los brazos por encima. Exhale, pase los puños a las caderas exteriores y baje la espalda hacia el piso. Mantener los hombros y la cabeza levantada. Inhale, alcance la cabeza (foto abajo). ¡Exhale, mueva su cuerpo de nuevo en Barco! Use las manos en las piernas si es necesario. Repita 5x.
One Hip Twist Volver a la postura del barco. Coloca las puntas de los dedos detrás de ti, con los dedos hacia las caderas. Inhale, alargue las piernas y gire solo hacia la cadera derecha, la cadera izquierda se eleva. Exhale, gire el pecho, los hombros y la cabeza sobre la cadera izquierda levantada (en la imagen de abajo). Inhale al centro, repita al otro lado. Repita los giros 3-5x en cada lado. Haga clic en Self.com para ver el resto de los movimientos y una demostración en video del flujo completo del transformador.
