¿Desea un bocadillo? Suelta esa bolsa de papas fritas y aléjate de la galleta con chispas de chocolate. En su lugar, pruebe estos alimentos, que están llenos de grasas saludables que ayudan a controlar el hambre y promueven la pérdida de peso.
1 huevo duro enriquecido con omega-3
Estos huevos provienen de gallinas alimentadas con una dieta enriquecida con omega-3, típicamente de semillas de lino. Puede encontrar huevos ricos en omega en la mayoría de las tiendas de comestibles. Simplemente hierva un lote pequeño y disfrute de uno para una merienda satisfactoria.
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2 Trail Mix
Haga su propia mezcla de frutas saludables combinando nueces con frutas secas como pasas, arándanos y albaricoques. Las nueces están compuestas de 15 por ciento de proteínas, 15 por ciento de carbohidratos y 65 por ciento de aceites saludables. También tienen una proporción ideal de ácidos grasos omega-3 y omega-6 para su cuerpo.
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3 semillas de linaza rociadas en ensalada
Solo 2 cucharadas de semillas de lino contienen casi el 200 por ciento de su valor diario recomendado de ácidos grasos omega-3. Bono: Prepare su propio aderezo para ensaladas de aceite de oliva combinando 2 cucharadas de vinagre de vino tinto, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharadita de néctar de agave, 1/4 cucharadita de mostaza seca y sal marina y pimienta negra recién molida al gusto.
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4 nueces de macadamia, en yogurt sin grasa o griego
Un 83 por ciento de las grasas que se encuentran en las nueces de macadamia son las "grasas buenas", lo que lo convierte en uno de los favoritos del Dr. Roizen para obtener una dosis de grasas saludables. Agregue 1/4 taza de estas nueces a su yogurt favorito y cúbralo con bayas frescas para un ponche más saludable.
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5 Mini bruschetta
Tome una rebanada de pan tostado de trigo integral, píntelo con 1/2 cucharadita de aceite de oliva y cúbralo con tomates en cubitos y aceitunas en cubitos. Recibirá una dosis de grasas saludables tanto del aceite de oliva como de las aceitunas (tres cuartas partes de la grasa que se encuentra en las aceitunas proviene de grasas "buenas"). Además, las aceitunas son una gran fuente de hierro.
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6 puñado de almendras
Para un refrigerio rápido y para llevar, no hay nada más fácil que tomar un manojo de almendras. No solo satisfacen y están llenas de grasas saludables y vitamina E, sino que 23 almendras solo tienen 162 calorías. Las nueces también están llenas de ácido alfa-linolénico, que acelera la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo.
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7 Guacamole griego
Haga un puré de aguacate, agregue las aceitunas y los tomates picados, espolvoree con queso feta y tendrá un guacamole saludable que puede servir en rebanadas de pita de trigo integral. Los aguacates son una de las pocas frutas que proporcionan grasas "buenas", con 3 gramos de grasa monoinsaturada y 0.5 gramos de grasa poliinsaturada por onza.
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8 batido verde tropical
En una licuadora, combine 2 tazas de leche fresca de almendra, 1 cucharada de aceite de coco, 1 cucharada de polvo de cacao crudo, 1/2 taza de hojas de espinaca frescas y 1/2 taza de cubitos de hielo. Mezclar hasta que quede suave y decorar con coco rallado. Según el Dr. Roizen, el aceite de coco es una grasa saludable y la espinaca contiene ácidos grasos omega-3, por lo que recibe dos dosis de grasas saludables en una porción deliciosa.
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