He trabajado con numerosos pacientes que tienen un momento particularmente difícil durante esta parte del año debido a las dos F de la temporada de vacaciones: comida y familia. Aquí hay dos de sus historias y algunas de las estrategias que utilizan para aferrarse a su autoestima. Estas estrategias también pueden ayudarlo a prepararse para enfrentar a los Fs de frente. COMIDA
Es importante reconocer que a veces la comida es más que solo comida. A veces es cultura, tradición y celebración. Por ejemplo, enfocarse en la comida y comer con abandono en Navidad refleja una norma social. La fiesta es parte de la observancia social convencional de la fiesta. Esto no significa que deba participar en el atracón de masas. Pero sí significa que, si este tipo de indulgencia es parte de tu celebración, debes permitirte disfrutarla. En general, una alimentación saludable requiere un enfoque equilibrado, que incluye hábitos de alimentación física y emocionalmente saludables. A continuación, le ofrecemos algunos consejos para ayudarlo a mantener el equilibrio con los alimentos durante las vacaciones:
- Hacer un plan. Si anticipa que los eventos en particular estarán llenos de tentaciones y desea intentar moderar su alimentación, haga un plan con anticipación. Probablemente no funcionará poner todo en la lista de "evitar", ya que establecerá estándares poco realistas para usted mismo y puede terminar sintiéndose frustrado y privado. Piense en la situación que se avecina y decida qué golosinas evitará y cuáles le permitirá disfrutar sin sentirse culpable.
- Perdónate a ti mismo si te apartas de tu plan. Una vez que haga un plan, haga todo lo posible para mantenerlo, pero también reconozca que no es una tragedia si come en exceso en un día festivo. Una comida no causará cambios duraderos en su peso o tamaño, así que no se moleste por ello. Solo asegúrese de no usar un atracón de vacaciones como excusa para desviarse permanentemente de una alimentación saludable, y volverá a la pista al día siguiente.
- Movimiento. Puede estar fuera del gimnasio y fuera de su rutina normal de ejercicio, pero aún puede encontrar una manera de moverse y se sentirá mejor si lo hace. Así que salgan a caminar, hagan saltos, bailen, corran con los niños, se sentirán más cómodos y emocional y físicamente equilibrados.
FAMILIA
Si bien se supone que los días festivos son sobre la calidad del tiempo en familia, a menudo están llenos de problemas emocionales y de relación. Es posible que tenga que tomar decisiones difíciles sobre dónde ir o a quién invitar, o si debe hacer algo. Puede haber viejas dinámicas familiares que reaparecen y causan drama y tensiones. Puede sentirse presionado para cumplir con las demandas de otras personas o sus propias expectativas (quizás poco realistas). También puede ser que la pérdida de su rutina habitual cause problemas profesionales o logísticos. En cualquier caso, este es un buen momento para reconocer que los días festivos pueden ser difíciles de alguna manera, y recordar que debe cuidarse a sí mismo para que no esté totalmente agotado para cuando termine la celebración. Si va a las vacaciones con planes para vestir un atuendo perfecto, preparar una comida perfecta, decorar su casa como si estuviera en una revista, y experimentar nada más que momentos felices en familia para las fotos de tarjetas navideñas, es probable que se sienta decepcionado. Si establece metas optimistas pero realistas para su celebración de vacaciones y para usted, es más probable que termine con una buena experiencia. Concéntrese en las buenas partes del día y mantenga su autoestima a través de las partes difíciles. Recuerda que hoy eres la misma persona fabulosa que fuiste ayer y que serás mañana. Artículos relacionados: 12 maneras sigilosas de quemar calorías durante las vacaciones4 formas de mantenerse equilibrado en estas fiestas navideñas Cómo navegar solo durante las vacaciones
