Sea un héroe saludable, no un cero nutricional, optando por preparar el almuerzo para usted y sus hijos. Elegir renunciar a poner a sus hijos en la fila de la cafetería o golpear el drive-through en favor de la bolsa marrón puede ayudar a reducir su consumo total de sodio, grasas saturadas, granos refinados y azúcar. También ahorrará dinero a largo plazo.
- 100 por ciento de granos enteros, como pan integral, pasta o arroz integral
- Una fruta
- Un vegetal
- Proteínas, como el yogur, el queso en tiras o la pechuga de pollo
- Nueces
- Las frutas y verduras deben ser un puñado.
- La carne debe ser del tamaño de una baraja de cartas.
- La pasta debe ser sobre una taza.
- La mantequilla de maní debe ser del tamaño de una pelota de ping-pong.
Kirkpatrick advierte a los padres que no saboteen la dieta de su familia llevando alimentos procesados como cenas congeladas al trabajo o la escuela y que eviten los bocadillos de 100 calorías, que carecen de valor nutricional. Siga estos consejos generales para preparar un almuerzo más saludable, y luego Visite nuestra galería de Healthy Brown Bag Lunches para obtener ideas específicas sobre el almuerzo para niños y adultos. COLUMNA: Empaque un hermoso almuerzo para sus hijos
