Dormir toda la noche puede no ser suficiente para que continúe a toda velocidad durante un día agitado. Hacer una siesta diurna puede ser imposible cuando sientes que se avecina una depresión de media mañana o de tarde. Sin embargo, hay trucos que puedes hacer para un aumento rápido de energía que no implique captar otros 40 guiños o pararte bajo una ducha fría. Conviértalos en parte de su rutina y aliviará el estrés y la fatiga.
Beber un poco de agua
La deshidratación puede ser el culpable que se esconde detrás de sus síntomas de fatiga. La falta de agua puede ser la causa del mareo, la confusión mental, el deterioro de la memoria a corto plazo y la fatiga. Las células demandan oxígeno y nutrientes, que son suministrados por la sangre que circula a través de su cuerpo. El volumen de sangre puede disminuir si no le da suficiente líquido a su cuerpo. El resultado: su cuerpo y su corazón deben trabajar más, y sufre los efectos desagradables del cansancio. Luchar contra la baja energía bebiendo agua durante todo el día.
Come una manzana
A media tarde, los bocadillos de manzana estabilizan el azúcar en la sangre al proporcionar vitamina C, fibra y carbohidratos complejos. Si el poder como luchador contra la fatiga no es suficiente para poner una manzana en tu escritorio en el trabajo, ¡hay más! Una simple manzana resulta ser una gran arma contra la inflamación, que causa el envejecimiento prematuro. Los antioxidantes que se encuentran en las manzanas también ayudan a reducir el colesterol LDL "malo".
Respira profundamente
No es sorprendente que el yoga enseñe la importancia de respirar y exhalar por completo. La respiración adecuada es uno de los mejores estimulantes. Echa un vistazo a este ejercicio simple cuando necesites un rápido aumento de energía. Enfoca la atención en tu respiración, e inhala lentamente hasta contar 6. Mantén la respiración contando hasta 3 y tensa todos los músculos de tu cuerpo. Exhale hasta contar 6 y suelte completamente la respiración mientras relaja los músculos. Aguante la respiración hasta contar 3. Repita esta cuenta rítmica lenta: inhale, mantenga y tense, exhale y relájese, retenga la respiración. Finalmente, puede dejar de tensar y relajar los músculos y concentrarse solo en la respiración rítmica lenta.
Sientate derecho
Normalmente, nos sentamos o nos paramos con los hombros, el cuello y la cabeza inclinados hacia adelante. Esta postura puede doblar las arterias y restringir el flujo de sangre al cerebro. Cambiar de postura inmediatamente le da más energía al permitir que la sangre cargada de oxígeno llegue a su cerebro. Sentarse derecho también evita que sus músculos hagan el trabajo de sus huesos. Hacer que sus músculos trabajen horas extras innecesariamente es un gran desperdicio de energía y contribuye a la fatiga. La alineación adecuada también puede aliviar el estrés y el cansancio.
Beber te verde
¿Necesitas un poco de cafeína para combatir la caída de la tarde? Prepare té verde y queme algunas calorías mientras aumenta su energía. El té verde contiene el compuesto activo EGCG, así como pequeñas cantidades de cafeína. Los estudios demuestran que el EGCG ayuda a perder peso. Beber té verde más tarde en el día no te mantendrá despierto tanto como tu taza habitual de Joe. El té verde ofrece considerablemente menos cafeína que el café por onza.
