Cuando estás buscando un bocadillo, es muy fácil ceder a la tentación y buscar una bolsa de papas fritas o una barra gigante de Snickers. Entonces, lo lamentamos, al instante. Es hora de sacar la vergüenza de la merienda.
En lugar de comer bocadillos procesados que quitas del fiambrero, tómate un tiempo para preparar tu propio postre o canapé. Preparar sus propios bocadillos puede controlar las calorías, reducir su apetito y también recompensarlo con numerosos beneficios de salud y belleza.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Calorías: 80
Beneficios de belleza: los frijoles blancos tienen folato, lo que ayuda a la renovación celular para que su piel luzca más joven. También ayuda a que tu cabello se mantenga saludable.
Ingredientes:
- 1 cucharadita de ajo finamente picado
- 1 lata (15 onzas) de frijoles cannellini, escurridos
- 2 cucharadas de jugo de limón
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharadita de comino molido
- ½ cucharadita de chile en polvo
- ½ cucharadita de sal kosher
- ¼ cucharadita de pimienta negra recién molida
- 3 cucharadas de cilantro fresco picado
- 1 cucharadita de cilantro fresco picado, para decorar
2 Guacamole
Calorías: alrededor de 90 por porción, o 1/4 taza
Beneficio de belleza: los aguacates también tienen folato, que mantiene la piel con un aspecto más joven y con el cabello más lleno. Este bocadillo también contiene tomates que contienen vitamina E, un nutriente que mejora la circulación del cuero cabelludo, promueve el crecimiento saludable del cabello y puede prevenir la pérdida de cabello.
Ingredientes:
- 3 aguacates maduros, pelados y picados.
- 2 cucharadas de cilantro fresco picado
- 2 cucharadas de jugo de limón fresco.
- 2 cucharaditas de chiles jalapeños picados al fuego o frescos
- 1 cucharadita de ajo picado
- 1 cucharadita de sal
- 1 ½ tazas de tomates sembrados, cortados en cubitos
3 melocotones en rodajas con frambuesas, arándanos y choco ...
Calorías: 46
Beneficios de belleza: el chocolate con 70 por ciento o más de contenido de cacao ayuda a aliviar el estrés y ayuda a que la piel retenga la humedad. Las frambuesas y los arándanos contienen antioxidantes que protegen tu piel del daño de los rayos UV.
Ingredientes:
- 2 pequeños melocotones maduros, rebanados
- ½ cucharadita de canela molida
- Pizca de nuez moscada.
- ¼ taza (1 onza) de frambuesas frescas
- ¼ taza (1 onza) de arándanos frescos
- 1 ½ cucharadas de mini chips de chocolate (70% o más de chocolate)
4 Salsa Verde
(agregar chips saludables)
Calorías: 50 calorías.
Beneficios de belleza: la linaza tiene omega-3, que ayudan a disminuir la inflamación y previenen las arrugas y el acné desde adentro hacia afuera.
Ingredientes:
- 3 tazas de perejil suelto
- 2 cucharadas de aceite de semilla de uva
- 2 cucharadas de aceite de linaza
- 3 cucharadas de jugo de limón
- 3 dientes de ajo picados.
- 2 filetes de anchoa escurridos o 2 cucharaditas de pasta de anchoa
- ¼ taza de cebolla verde en rodajas finas
- 1 cucharada de mostaza Dijon integral
- ½ cucharadita de mostaza Dijon integral
- Sal y pimienta recién molida.
5 Creamers de plátano y chocolate
Calorías: 74 calorías.
Beneficios de belleza: los plátanos tienen vitamina B6 que ayuda a promover una piel saludable. Está comprobado que ayuda a aliviar el eccema y la dermatitis.
Ingredientes:
- 1 plátano maduro grande (8 pulgadas)
- 16 pequeños pinchos de madera (preferiblemente diseño de dos puntas)
- 3 onzas 72% de chocolate agridulce oscuro, picado o of de taza de trocitos de chocolate oscuro
6 Mousse De Tofu
Calorías: 79 calorías.
Beneficios de belleza: los plátanos tienen vitamina B6 que ayuda a promover la salud de la piel. También puede ayudar a aliviar el eczema y la dermatitis.
El tofu tiene calcio que ayuda a fortalecer los huesos, lo que ayuda a prevenir el envejecimiento de la enfermedad ósea, la osteoporosis, y engendra una mejor postura. El tofu también tiene proteínas, que ayudan a reparar la piel y regular los niveles de azúcar en la sangre. Esto a su vez ayuda a prevenir el acné y evitar las arrugas.
Ingredientes:
- 12 onzas de tofu extra firme
- 2 plátanos medianos
- Cáscara rallada (la cáscara más externa de color naranja) de una naranja
- Jugo de una naranja
- 2 onzas de chocolate para hornear
- 2 onzas de cacao en polvo
- 2 cucharaditas de extracto de vainilla.
- 1 cucharada más 2 cucharaditas de azúcar
7 Chia Salsa Cruda
(Par de lechuga o crostini de trigo integral)
Calorías: 50 calorías.
Beneficios de belleza: los tomates contienen licopeno, que ayuda a la piel a protegerse contra los daños causados por los rayos UV. Las semillas de chía son una fuente vegetariana de omega 3, que ayuda a mantener la piel, el cabello y las uñas jóvenes y saludables.
Ingredientes:
- ½ cucharadita de semillas de chia
- 4 tazas de tomates frescos picados, escurridos, reservando cualquier líquido
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharadita de ajo picado
- ¼ cucharadita de ralladura de limón
- 2 cucharaditas de vinagre balsámico.
- 1 cucharadita de vinagre de higo
- 1 cucharadita de vinagre balsámico (opcional)
- ½ cucharadita de sal
- ¼ cucharadita de pimienta negra recién molida
8 Un puñado de (alrededor de 14) almendras
Calorías: 100 calorías.
Beneficios de belleza: las almendras tienen vitamina E, que ayuda a mejorar la circulación del cuero cabelludo. La vitamina E también promueve un crecimiento saludable y puede ayudar a prevenir la pérdida del cabello.
Las almendras también tienen magnesio, que ayuda al cuerpo. Una estatina natural, el magnesio refuerza y crea una enzima que reduce el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos y aumenta el colesterol bueno (HDL). También es clave para la producción de energía, produce energía, lo que le da el rebote para hacer ejercicio.
9 Las palomitas de maíz de Simon
Calorías: 62 calorías.
Beneficios de belleza: los aceites grasos monoinsaturados, como el aceite de oliva, te ayudan a mantenerte lleno, por más tiempo, junto con la fibra en las palomitas de maíz, lo que te ayudará a regular tu peso.
Ingredientes:
- ½ taza de palomitas de maíz
- Un aceite graso monoinsaturado (como el aceite de oliva)
- Sal de ajo o canela.
10 Patatas Fritas De Calabaza Al Horno
Calorías: 80 calorías.
Beneficios de belleza: El aceite de canola tiene omega 3, que se puede atar a la piel y el cabello. El ajo estimula el flujo de sangre para una gran piel.
Ingredientes:
- 1 ½ cucharadas de canola o aceite de oliva virgen extra
- 2 cucharaditas de ajo picado
- 1 cucharadita de comino molido
- 1 cucharadita de chile en polvo
- 1 cucharadita de sal
- ½ cucharadita de pimienta negra recién molida
- 5 tazas de calabaza (aproximadamente 2 libras), peladas, sin semillas y cortadas en trozos de ½ pulgada
