Es el mes del corazón en Estados Unidos y mañana, el 7 de febrero, es el Día Nacional del Rojo y el Desgaste, en el que puedes preocuparte por el asesino número uno del país en tu manga. Literalmente. Una cuarta parte de las muertes cada año se debe a una enfermedad cardíaca (mucho más si se cuentan todas las enfermedades relacionadas, como los accidentes cerebrovasculares, la insuficiencia renal hipertensiva y la discapacidad debida al envejecimiento de las arterias). Si bien ha habido mejoras significativas para los hombres, la investigación muestra que a las mujeres no les está yendo tan bien en la lucha, y que la presión arterial alta puede ser la razón de la división.
Afortunadamente hay buenas noticias. Hay muchas cosas que puede hacer ahora mismo para mantener su presión arterial en un rango saludable en el futuro. ¡Y espera! ¡Se pone mejor! Probablemente ya estés haciendo muchos de ellos y sin darte cuenta.
Si eres un adicto a la clase de spinning ... estás haciendo más que quemar calorías locas y tonificar tus piernas. También estás recibiendo un gran entrenamiento cardiovascular. Con cada sesión de sudor, usted está ayudando a disminuir los valores sistólicos superiores y diastólicos inferiores de su presión arterial. (Esos representan la presión que se ejerce cuando su corazón se contrae y la presión en las arterias cuando su corazón está en reposo, respectivamente). La actividad cardiovascular también puede ayudar haciendo ejercicio o estirando sus arterias, haciéndolas más elásticas.
Si está tratando de reducir el consumo de azúcar ... el tamaño de su cintura podría disminuir, y también lo harán las posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares. El exceso de azúcar en el torrente sanguíneo daña la lechada entre las células similares a las baldosas que recubren las arterias y aumenta la inflamación en todo el cuerpo. Comer menos azúcar protege esas áreas importantes dentro de los vasos sanguíneos. Y, además, ¡frena las arrugas y la flacidez de la piel envejecida!
Si le gustan las cenas con mariscos ... le está proporcionando a su cuerpo ácidos grasos omega-3 que reducen los niveles de triglicéridos en la sangre que son una causa importante de acumulación de placa arterial. El salmón y la trucha oceánica son los únicos peces que se encuentran constantemente en América del Norte con el complemento de omega-3 DHA (que también son vitales para el cerebro y los ojos). Tres porciones de salmón salvaje por semana o 900 miligramos de DHA en suplementos por día también reducen su presión arterial.
Si ha hablado con su médico sobre dos aspirinas para bebés al día ... (aunque solo sea para prevenir el cáncer de seno y colon), es proactivo al hablar de algo que tiene riesgo, pero que puede tener mayores beneficios para usted al disminuir el envejecimiento arterial. . Recuerda tomarlos con medio vaso de agua tibia antes y después.
Si amas todas las cosas, tomate ... estás haciendo que tus vasos sanguíneos y tu corazón se vuelvan más jóvenes al disminuir tu presión arterial y el riesgo de formación de placa. Los tomates cocidos, o los productos o extractos de tomate en cualquier forma harán el truco. To-may-to, to-mah-to, consideremos que todo es bueno para su ticker.
Si disfruta de una copa de vino tinto ... o blanco, o una cerveza o un cóctel, está haciendo un favor a su corazón al elevar sus niveles de colesterol HDL saludable. Una copa de vino de 4 onzas, una botella de cerveza de 12 onzas o una bebida con un solo trago cada noche puede ser una receta fresca y calmante para la salud duradera del corazón.
Si practicas yoga y meditación ... entonces es probable que estés reduciendo tus niveles de estrés, lo cual, sí, lo adivinaste, va un largo camino hacia la reducción de tu presión arterial, especialmente los picos de presión arterial. El estrés emocional pone el estrés físico en su corazón al aumentar la presión arterial y el ritmo cardíaco, y promover la inflamación. Una práctica relajante, una respiración controlada y una meditación tranquila harán tanto para evitar la hipertensión como sacudir la tensión emocional de un día largo.
Si usted es un chocoholic ... podría estar obteniendo sus just des des (s) erts. Ahora, no quiere exagerar, después de todo, el chocolate es una golosina, pero disfrutado en dosis de aproximadamente una onza por día, el chocolate negro (70 por ciento de cacao y más, sin grasa de leche, bajo en azúcar) puede ser tan eficaz como los medicamentos antihipertensivos más comunes en el mercado. Y puede aumentar el colesterol bueno HDL mientras reduce el colesterol malo LDL. Dulce.
