La investigación ahora está en todas partes (como aquí y aquí): cuanto más tiempo pase sentado, mayor es el riesgo de enfermedades cardiovasculares y muerte prematura, sin mencionar un cuerpo que no es tan adecuado como debería ser. Pero como bien sabe, solo hay tantas horas en el día y, a veces, simplemente quiere descansar y pasar un poco de ese tiempo viendo los programas de televisión que ama. Afortunadamente, hay formas fáciles de solucionar su problema de televisión sin sacrificando tus hábitos saludables.
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Hay 14 o más minutos de comerciales en una hora de televisión. Aquí hay siete cosas que puede hacer durante los anuncios para mejorar su bienestar y sentirse menos culpable por la cantidad de tiempo que dedica a los reality shows. 1. Haz un no-entrenamiento. No, es probable que no tenga tiempo para sudar (y no se lo arrancarán en el momento en que se acumulen los créditos), pero pueden acumularse pequeños fragmentos de actividad física, incluso si no realiza una rutina de ejercicios completa. NEAT, o termogénesis de actividad sin ejercicio, es la energía que gastamos haciendo todo lo que no está comiendo, durmiendo o haciendo ejercicio, y es la clave para mantener su metabolismo. Así que ordene la sala de estar, ordene el reciclaje o finalmente cuelgue el póster que recibió en la primavera pasada. Todo cuenta. Si lo prefiere, siéntase libre de hacer saltos, o pruebe estos ejercicios de entrenamiento de fuerza que puede hacer en una silla.
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2. Caminar por la casa. Las pautas de la American Heart Association dicen que debe caminar 30 minutos al día para la salud cardiovascular. Si paseas por la sala entre segmentos de "Real Housewives", ¡ya casi estás a mitad de camino! Solo cinco minutos de caminata cada hora ayuda a que funcionen las arterias. 3. Solo ponte de pie. Un estudio de mayo de 2014 encontró que cuanto más tiempo pasaban las personas sedentarias de pie, menor era el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular u otras causas. Por eso, cuando salgan a comercial, solo levántense hasta que regrese el espectáculo. 4. Hacer una taza de té. Que manera rápida y fácil de hacer algo bueno para todo tu cuerpo. Los tés verdes y negros están llenos de polifenoles que combaten el daño celular que contribuye al cáncer (y arrugas). También se ha demostrado que el té reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, aumenta la memoria de trabajo y ayuda con el mantenimiento del peso. Si ve televisión por la noche, tome un té descafeinado para no interrumpir su sueño. (Y no lo tome demasiado cerca de la hora de acostarse si es propenso a ir al baño a la medianoche). 5. Estírese. ¿Caderas apretadas? ¿Rigidez en el cuello? ¿Dolor de rodilla? Si tiene alguno de estos problemas (¡¿y quién no?), Entonces la pausa comercial es el momento perfecto para pasar por un régimen de estiramientos y ejercicios fáciles que ayudarán a aliviar los dolores. Aquí están nuestros estiramientos específicos para caderas, cuello, espalda y rodillas. 6. Hilo. El hilo dental no tiene que hacerse parado frente al espejo del baño. Pero tiene que hacerse (se pone entre los dientes donde los cepillos de dientes no pueden alcanzar, eliminando las bacterias que pueden causar caries), ¿por qué no hacerlo delante del tubo? Una vez que tenga esta técnica hacia abajo, debe poder hacerlo sin mirar: use el pulgar y el índice para trabajar suavemente el hilo entre dos dientes. Envuelva la seda alrededor de un diente y limpie hacia arriba y hacia abajo para aflojar y eliminar la placa. Luego haz lo mismo en el siguiente diente y repite.
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7. Limpia tus herramientas de belleza. Las podadoras y limas de uñas sucias pueden transmitir bacterias y hongos. Límpielos con alcohol después de cada uso (o siempre que lo piense). Lo mismo ocurre con tus pinceles de maquillaje. También pueden ser colonizadas por bacterias causantes de infecciones, y luego las usa en toda la cara, cerca de la boca y los ojos. Lave los cepillos con agua tibia y jabón y déjelos secar al aire mientras regresa a la gran final de su programa.
