Muchas mujeres no están satisfechas con su trasero, pero no todas tienen la misma queja. Eso es porque los botines vienen en todas las formas y tamaños. Tienes que golpear tu trasero con el tipo correcto de movimiento para obtener los resultados que deseas.
Le preguntamos a los mejores profesionales del fitness cuál era su mejor entrenamiento de glúteos para levantar y tonificar seis formas comunes de glúteos.
Forma de 1 V
Un trasero en forma de V está lleno en la parte superior y ancho en los lados, pero desaparece más abajo a medida que el músculo trasero se acerca a la parte superior del muslo. El truco para mejorar esta forma es asegurar que todo el músculo de las nalgas haga ejercicio. No encontrarás ningún mejor consejo para hacerlo que el de la estrella original de Buns of Steel, Tamilee Webb.
El ejercicio favorito de Webb para redondear una V se llama Step Up . Encuentre una escalera o un banco de pasos aeróbicos lo suficientemente alto para que cuando lo pise, su rodilla esté en un ángulo de 45 grados con respecto a su cadera. Comience de pie delante del escalón, con los pies separados al ancho de la cadera. Liderando con su pie derecho, pise el banco con ambos pies. Desciende y vuelve a bajar con el pie derecho. Repita 10 veces; luego cambia a liderar con tu izquierda y repite. Trabaja hasta tres series de 10 en cada pierna.
2 Saggy
Hay una razón por la que los A-listers como Heidi Klum, Faith Hill y Liv Tyler tienen glúteos que desafían la gravedad: su entrenador David Kirsh. Uno de sus secretos para reafirmar los músculos de las nalgas flácidas y quemar la grasa de la parte trasera es The Sumo Squat, un gran movimiento que funciona incluso con las fibras musculares más profundas y difíciles de golpear de las caderas y las nalgas.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos de los pies en ángulo ligeramente hacia afuera. Levante la pierna derecha en un movimiento circular de "casa redonda" hasta la altura de la cadera. A medida que coloca su pie hacia abajo unos pocos centímetros hacia el lado de la posición inicial de su pie, agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Enderezar hasta la posición inicial y repetir el mismo movimiento de "casa redonda" con la pierna izquierda. Fluye suavemente de una repetición a la siguiente sin interrupciones entre ellas. Haz 12 repeticiones de cada lado. Trabaja hasta tres series.
Para eliminar todo el exceso de grasa de su retrovisor, además de sus entrenamientos a tope, Kirsh también sugiere comer una dieta saludable y hacer 45 minutos de cardio diariamente.
3 Doble Butt
Usted sabe sobre el doble mentón, entonces, ¿qué hay del doble trasero? Ahí es cuando tu trasero tiene un doblez adicional. Si tienes uno, Lara Hudson, protagonista de los DVDs de “La solución de 10 minutos: Pilates”, dice que los entrenamientos absolutos para perder un doble trasero combinan el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, como el esquí de fondo o un Rocky. subiendo (y bajando) las escaleras, junto con la realización de Prone Leg Circles .
"Me encanta Prone Leg Circles para este problema en particular porque tonifica la espalda baja, así como las nalgas, los isquiotibiales y los muslos internos y externos", dice Hudson.
Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y la frente apoyada en el dorso de las manos. Empuje sus abdominales hacia adentro. Cierre los muslos y levante las piernas a unos centímetros del piso. Luego, moviéndose desde las caderas, haga pequeños círculos con sus piernas en direcciones opuestas. Haz un círculo 8 veces, luego invierte la dirección y haz 8 círculos más. Repita el patrón dos veces más, luego descanse presionando su trasero nuevamente hacia la posición del niño y manténgalo presionado durante 30 segundos.
MÁS SOBRE YOUBEAUTY: Pregúntele a un científico: ¿Son seguros los corsés de entrenamiento en la cintura?
4 ejercicios de culo grande
Un poco de basura en el maletero es sexy, pero cuando se le sale de las manos, Terri Walsh, propietaria de ART Studio NYC, dice que lo mejor es reducir su peso en general con entrenamientos de fuerza regulares y una dieta adecuada. "Cuando pierdes grasa sobre todo, algunos caerán del trasero", señala Walsh.
Para tonificar el músculo y levantar todo en una burbuja envidiable, a Walsh le gusta este movimiento Booty Slimmer :
Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Mantenga sus piernas rectas, estírese hacia adelante y toque las puntas de sus dedos contra el piso o lo más cerca que pueda sin doblar las rodillas ni forzar la parte inferior de la espalda. Retroceda, y luego dé un paso hacia atrás con la pierna derecha mientras dobla las rodillas en una reverencia. Retroceder de nuevo. Repita el alcance hacia adelante y ahora haga una reverencia a la izquierda. Continúe alternando los alcances y las reverencias hasta que complete 16 movimientos hacia adelante y 8 reverencias en cada lado. Cuando esté listo para un desafío más grande, sostenga un peso en ambas manos para alcanzar hacia adelante, en su mano derecha mientras hace una reverencia hacia la derecha y en su mano izquierda mientras hace una reverencia hacia la izquierda.
5 ejercicios de trasero plano
¿Te viertes en jeans ajustados y descubres que la parte trasera está solo medio llena? La profesional Jessica Smith, estrella del DVD "10 Pounds Down, Better Body Blast", recomienda Power Booty Pushes para inflar un trasero plano.
Párese sobre su pierna izquierda con la pierna derecha hacia un lado y el talón derecho levantado del suelo. Agáchese en una posición agachada, lleve su mano derecha al piso que está frente a usted y extienda su brazo izquierdo detrás de su cuerpo. Usando el poder de ambas piernas, salte hacia arriba y salte hacia la izquierda. Aterrice en una posición agachada con su pierna izquierda ahora hacia un lado, su mano izquierda frente a usted y su brazo derecho hacia atrás. Esto es igual a una repetición. Continuar alternando lados durante un minuto. Trabaja hasta tres series con 30 segundos de descanso entre ellas.
"Este movimiento es perfecto para levantar un trasero plano porque cumple una doble función", dice Smith. "Engancha las fibras musculares de contracción rápida de tus bollos y aumenta tu ritmo cardíaco para ayudar a eliminar la grasa y obtener un trasero más bien formado y tonificado".
6 ejercicios de trasero de burbuja
Redondo, alto, apretado. Por último, un tipo de trasero que puede detrás. ¿Cómo se obtiene este activo trasero deseable? La estrella de los DVD del ejercicio, Jennifer Gilardi, recomienda sentadillas y zancadas y muchas escaleras para subir, caminar y correr cuesta arriba. Gilardi dice que agregar este Star Lunge a tu repertorio realmente agrega algo de empuje a tu baddonkadonk.
Ponte de pie con las manos en las caderas. Pise el pie derecho a una zancada a lo largo y cuando el pie toque el piso, doble ambas rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al piso y la rodilla izquierda casi toque el piso. Empuje hacia afuera el talón derecho para levantarse de nuevo, luego inmediatamente ponga el pie derecho hacia un lado, doblando ambas rodillas hasta que los muslos queden paralelos al piso. Levántese, luego inmediatamente ponga el pie derecho hacia atrás una longitud de zancada, doblando las rodillas para que esta vez, el muslo izquierdo quede paralelo al piso y la rodilla derecha casi toque el piso. Retroceder Repita el mismo patrón utilizando la pierna izquierda. Continúa alternando para completar 10 repeticiones en cada pierna. Sostenga pesas cuando esté listo para trabajar un poco más duro.
MÁS SOBRE YOUBEAUTY: Etiqueta de belleza: Cómo dar propina en el salón
