Tu resolución de 2012 es tener más autocontrol, dices. ¿Ese vaso azucarado de limonada por allí? Ni siquiera vas a mirar. No, ese vidrio helado puede provocarte todo lo que quiera ... Pero, ¿y si supieras que beberlo podría mejorar tus habilidades de autocontrol?
Raro, pero cierto.
Una nueva investigación explicada en el Monitor de psicología de la APA informa que los niveles altos de glucosa, es decir, el "combustible cerebral" que obtenemos de los alimentos que se convierten en energía, afectan el comportamiento de autocontrol. Cuando tus niveles de glucosa son más altos (un estudio reciente los elevó con un vaso de limonada), obtienes mejores resultados en las pruebas de autocontrol y fuerza de voluntad.
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Pero eso no significa que deba convertirse en un glotón de azúcar, dice Roy F. Baumeister, Ph.D., un destacado investigador de autocontrol en la Universidad Estatal de Florida y autor principal del estudio de la limonada. ¡La comida saludable ayuda aún más! “La glucosa no es solo del azúcar. Puede venir de cualquier alimento ”, dice. “Usamos azúcar en el laboratorio porque funciona rápidamente. [Pero] para obtener los mejores resultados en la vida cotidiana, consuma algunos alimentos más saludables que el cuerpo pueda quemar durante un período de tiempo más prolongado, como las proteínas.
"También surgieron algunos trucos mentales en la investigación. Los tipos decididos se guardan: Baumeister y su equipo también encontraron que tomar demasiadas decisiones perjudica el autocontrol. Podría encogerse de hombros con un compañero de trabajo molesto en la mañana, por ejemplo, ¿pero después de un agotador día de decisiones? Finalmente regresaste, tus habilidades de autocontrol se agotaron de repente. (Solo dile al HR que no comiste tu merienda).
El truco es practicar el autocontrol de manera simple, como tratar de lavarte los dientes como un zurdo, si eres diestro. O concentrarse pacientemente en una pose de yoga potencialmente frustrante. La razón es que el autocontrol funciona como un músculo: se fortalece con el ejercicio regular, pero puede fatigarse fácilmente si no ha practicado (una crisis en la oficina).
"No está claro cómo interactúa esto con el sistema de glucosa", dice Baumeister. Pero los investigadores saben que el cerebro mantiene reservas de energía de respaldo para cuando la glucosa baja, por lo que presumiblemente, el autocontrol acumula gradualmente la glucosa para la próxima vez. Por ahora, solo respire y mantenga los refrigerios que aumentan la glucosa. Sin embargo, no todo un cartón de limonada ... tiene que tener algo de autocontrol aquí.
