Para alguien con artritis reumatoide (AR), el ejercicio puede parecer desalentador, incluso imposible, pero el ejercicio es esencial cuando se trata de controlar los síntomas de la AR. El ejercicio puede reducir la rigidez y el dolor y facilitar las actividades cotidianas. También puede combatir la fatiga y el bajo estado de ánimo que a menudo se asocia con la AR.
Dicho esto, es importante programar su ejercicio de manera apropiada y no exagerar: haga más ejercicio cuando los síntomas sean menos pronunciados; Descansa cuando realmente te están molestando.
Otra ventaja del ejercicio para las personas con AR es el beneficio para su corazón y sistema circulatorio. Según estudios publicados en varias revistas de reumatología, las personas con artritis reumatoide tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca que la población general. Si bien se desconoce la causa exacta, la inflamación asociada con la AR es probablemente un factor.
También se ha demostrado que el ejercicio previene la pérdida ósea, un problema común entre los pacientes con artritis reumatoide, especialmente en mujeres premenopáusicas y en personas que toman esteroides. De acuerdo con un estudio publicado recientemente en Reumatología Internacional , la actividad física moderada (30 minutos de caminata, tres a cinco veces por semana) redujo la velocidad a la que los huesos perdieron densidad, ¡a la mitad!
Prueba esto:
Para mejorar la fuerza de su agarre y facilitar las tareas diarias, practique apretar una pelota de estrés o un entrenador de agarre
Sus opciones de ejercicio:
Entonces, ¿qué formas de ejercicio son mejores para las personas con AR? Hay muchas, incluyendo estiramiento, fortalecimiento y acondicionamiento.
Según Samer Narouze, MD, especialista en el manejo del dolor en la Clínica Cleveland, la terapia acuática (o aeróbic acuático) es uno de los mejores ejercicios para las personas con AR.
Hacer ejercicio en el agua alivia la presión sobre las articulaciones y puede hacer que la forma sea mucho menos dolorosa. El agua también proporciona resistencia adicional mientras hace ejercicio y puede mejorar su condición de manera rápida pero suave.
El yoga es otra actividad excelente para las personas con artritis reumatoide. "La combinación de técnicas de relajación, estiramiento y ejercicio es particularmente buena para las personas con AR", señala la reumatóloga de la Clínica Cleveland Rula Hajj-Ali, MD.
El especialista en dolor Steven Krause, PhD, también de la Clínica Cleveland, está de acuerdo: "Al aumentar la flexibilidad, el yoga ayuda a las personas a restablecer la actividad normal con menos dolor. El yoga también hace que las personas se relajen, lo que disminuye la intensidad del dolor, ya que relajarse puede inhibir las señales del dolor ".
No importa qué tipo de ejercicio elija, asegúrese de comenzar con el estiramiento. El estiramiento es especialmente importante para las personas con artritis reumatoide, debido a los efectos de la AR en los ligamentos, los tendones y sus vainas. El estiramiento ayuda a acondicionar estos tejidos conectivos y, por lo tanto, reducirá la cantidad y la intensidad de las señales de dolor que envían a su cerebro.
Cuando se trata de actividades que ponen mucho estrés en una articulación o tienen un alto impacto, como correr y levantar pesas, tenga cuidado. No tiene que evitar estas actividades, pero debe hablar con su reumatólogo antes de participar en ellas.
