La evidencia está creciendo: incluso pequeñas cantidades de ejercicio (piense de 10 a 15 minutos al día) tienen poderosos beneficios para la salud. Un estudio realizado en Taiwán encontró que las personas que hacían ejercicio solo 15 minutos al día reducían el riesgo de muerte en un 14 por ciento y extendían su Esperanza de vida a los tres años, en comparación con los que no hicieron ejercicio. Cada 15 minutos adicionales de ejercicio redujeron el riesgo de muerte en otro 4 por ciento. Y un nuevo mega-estudio publicado en la revista Circulation de la American Heart Association encontró que una persona necesita mucho menos que las pautas federales recomendadas de 150 minutos de ejercicio físico de intensidad moderada actividad a la semana para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero, ¿con qué frecuencia realmente necesita trabajar para ver los resultados? Le preguntamos al entrenador personal certificado Mark Macdonald, autor del más vendido "Confianza del cuerpo: el sistema de 3 pasos de Venice Nutrition que Desbloquea el potencial completo de su cuerpo "para arrojar algo de luz sobre las últimas investigaciones, y para decirnos qué poco ejercicio podemos lograr. MM: La realidad es que todo ejercicio, incluso un minuto, proporciona algunos beneficios para la salud. ¡Solo 10-15 minutos de ejercicio fortalece tu corazón (es un músculo después de todo) y lo mantiene bombeando sangre como un campeón! Su sistema digestivo metaboliza mejor los alimentos, libera el exceso de hinchazón más rápido y está mejor equipado para quemar grasa. El ejercicio también libera hormonas para sentirse bien que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Una ventaja: se sentirá tan bien, puede que tenga ganas de hacer más ejercicio. MÁS DE LO MISMO: pierda 8 libras en 1 mesHS: ¿Qué tan poco ejercicio podemos lograr si queremos reducir peso? MM: Idealmente, su nivel básico de actividad debe ser de al menos 15-30 minutos de ejercicio constante por día. Pero hay una diferencia entre los beneficios para la salud y maximizar la quema de grasa. ¿Quieres perder peso o grasa corporal? Luego, debe hacer 45-75 minutos de ejercicio por día, cinco días a la semana, para llevar realmente su cuerpo al siguiente nivel.HS: Entonces, si no podemos exprimir en 30-60 minutos en el gimnasio, deberíamos omitir el ejercicio en conjunto? MM: Todos hemos estado allí, la mentalidad de "todo o nada". Básicamente, si no podemos hacer nuestro ejercicio de la manera exacta en que pensamos que deberíamos, lo abandonamos. Conozco muy bien esta mentalidad, y siempre me falla a mí ya mis clientes. La realidad es que la vida pasa (circunstancias imprevistas) y cuando sucede, debe adaptarse, ser flexible y recordar que todo ejercicio es bueno. Si se despierta tarde o tiene un día difícil en el trabajo y llegar al gimnasio no es una opción, haga su mejor esfuerzo para ejercitar de 10 a 20 minutos de ejercicio, incluso si eso solo significa correr escaleras en la oficina. Puedes hacerlo realidad, ¡es más fácil de lo que crees! MÁS DE LO MISMO: ¡ Elija el entrenamiento que sea mejor para usted! HS: ¿Algún otro consejo para quemar grasa? MM: Es muy importante que diversifique su ejercicio y haga una mezcla de cardio para quemar grasa (por ejemplo, subir escaleras, trotar, caminar colinas) ) y cardio de alta intensidad (por ejemplo, carreras de velocidad, correr escaleras, Spinning) junto con un poco de entrenamiento de fuerza que activa los músculos centrales (por ejemplo, Pilates, yoga, entrenamiento con pesas). Y desarrollar una pasión por el ejercicio. No hagas ejercicio, teme, esa es la forma más rápida de agotarte. En su lugar, explore diferentes entrenamientos y diviértase con sus actividades. El ejercicio debe ser un punto culminante de su día, no una tarea. MÁS DE LO MISMO: adelgace ... Con un mensaje de texto Para consejos diarios de acondicionamiento físico, siga la sección AUTO en Facebook y Twitter. ¡Consiga AUTO en su iPad!
