La felicidad no solo sucede. Algunos de nosotros estamos bendecidos con el gen del optimismo, mientras que otros están atrapados en la tristeza hereditaria. Todos nosotros podemos culpar a la evolución por nuestra tendencia humana a enfocarnos en lo negativo o peligroso. La evolución ha sido útil para enseñarnos a reaccionar más rápido ante situaciones malas y evitarlas en el futuro. Pero no estamos atrapados por la herencia o la evolución en una vida de pesimismo. Todos nosotros tenemos el poder de ponernos en camino para una vida más feliz. Podemos hacer pequeños cambios en nuestro comportamiento y nuestras relaciones que se convierten en grandes pasos hacia una vida más feliz. Tendrás que trabajar un poco para vencer tu pensamiento negativo. Entrena tu cerebro para conquistar los pensamientos negativos. Usa tu cuerpo para engañar a tu cerebro y convertirlo en felicidad.
Aprende optimismo.
Los científicos reconocen que el optimismo es en parte genético, pero puedes aprenderlo incluso si los antecedentes de tu familia te predisponen a la tristeza. El optimismo puede ser una infección, así que elige rodearte de personas positivas en lugar de negativas.
Aproveche los beneficios de la respiración controlada.
La respiración controlada no es solo para el estudio de yoga. Los científicos están descubriendo que la práctica antigua puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión, el insomnio, el trastorno de estrés postraumático y el trastorno por déficit de atención. El control de la respiración puede mejorar la concentración y la vitalidad.
No trates de detener los pensamientos negativos.
Cuando estés en un ciclo negativo, acéptalo. "Me preocupa el dinero". "Me preocupo por mi evaluación de desempeño en el trabajo". Ser dueño de tus pensamientos negativos disminuye su impacto en tu felicidad. Decirte a ti mismo que dejes de pensar en ellos solo te hace pensar más en ellos.
Desafía tus pensamientos negativos .
Los estudios demuestran que tomar pensamientos negativos y desmentirlos ayuda a aliviar los síntomas de la depresión. Salga de una mentalidad negativa desafiando su pensamiento irracional. Haga el cambio de pensar: "Soy un fracaso miserable y todos lo descubrirán" a una perspectiva positiva pensando "He tenido un contratiempo, y puedo aprender de eso y seguir adelante".
Ponga sus pensamientos negativos en el papel. Luego, pídase una prueba que respalde su pensamiento. ¿Está tu pensamiento basado en sentimientos o hechos? ¿Cómo verías la situación si le pasara a alguien más?
Sigue el consejo que le darías a un amigo.
¿Qué consejo le darías a un amigo que se enfrenta a una situación difícil? ¿Le dirías a ella que no se deprima? ¿Ofrecerías palabras de aliento y compasión? ¿Expresarías confianza en ella? Eche un vistazo a su consejo comprensivo y aplíquelo a usted mismo. Escribe una carta expresando compasión. Perdónate a ti mismo.
Darse prisa.
¿El movimiento te hace feliz o la gente feliz se mueve más? Los estudios encuentran que las personas que se han movido en los últimos 15 minutos informan que están más felices que si hubieran estado acostadas o sentadas. La mayor parte del tiempo, todo el ejercicio que se necesitaba para poner a las personas en un lugar más feliz era simplemente caminar con suavidad.
