Aprender a perder peso bebé rápidamente después del embarazo no es un secreto reservado para las listas de A Hollywood como Jessica Alba y Halle Berry. Es un conocimiento que la entrenadora de celebridades Ramona Braganza está feliz de compartir. Braganza ayudó a las celebridades estrellas Alba y Berry a volver a estar frente a la cámara poco después de dar a luz a hermosos bebés. Aquí está el plato sobre cómo lo hicieron. Si bien estas madres estelares pueden contar con la ayuda de expertos, el resto de nosotros puede adaptar sus rutinas para la vida cotidiana, dice Braganza.
Jessica Alba se embarcó en un sistema de tres fases y tres meses para volver a hacer ejercicio después de haber ganado 35 libras durante el embarazo con su hija Honor. Alba comenzó a fortalecer sus músculos centrales con entrenamientos de 20 minutos al principio y luego desarrolló sesiones de hasta 40 minutos. Los entrenamientos más largos incluyeron el uso de pesas ligeras mientras se movía a través de las presiones en el pecho, las extensiones de tríceps y las sentadillas, los estocadas y los saltos para aumentar la fuerza. Incluimos kickboxing y aeróbicos de baile para quemar grasa.
Su dieta incluía tres comidas y dos bocadillos, y mientras el plan requería al menos un litro de agua al día, Alba bebía unos dos litros cada día, dijo su entrenador.
Alba comió granos enteros ricos en fibra, ensaladas y carnes magras, y consumió proteínas saludables, como el queso de cordero bajo en grasa, para un total de aproximadamente 1, 700 calorías por día. Toda esa agua ayudó a aliviar el hambre entre las comidas y los bocadillos, mientras que ayudó a la madre que amamanta a mantener su suministro de leche.
Halle Berry ganó 35 libras con su hija Nahla, pero recuperó su figura de alfombra roja dentro de los tres meses y medio después de que comenzó a entrenar. Comenzó de forma conservadora con ejercicios cardiovasculares y estiramientos cinco días a la semana y pronto se incluyó para caminatas, trotes en la playa, kickboxing o yoga.
Berry combinó el ejercicio cardiovascular de quema de calorías con pesas libres, tablas y otros ejercicios básicos. Tonificar los puntos problemáticos y hacer que el corazón bombee requiere combinaciones de sentadillas, zancadas y saltos.
Mantener los niveles de azúcar en la sangre siempre ha sido importante para controlar la diabetes de Berry. Continuaba comiendo pequeñas comidas cada pocas horas. Evitar los alimentos cargados de sal y grasa también la ayudó a perder peso. Sopas caseras llenas de verduras y frijoles, así como pescado servido con arroz integral y verduras de hoja verde como la col rizada o las espinacas.
¿Cómo pueden las nuevas mamás que quieren recuperar sus cuerpos adaptar las rutinas de las estrellas? El entrenador Braganza sugiere comenzar considerando su sala de estar como su gimnasio en el hogar. Hacer ejercicio en casa le da la ventaja de tener a su recién nacido cerca.
El único equipo que necesitarás comprar son algunas mancuernas. Las almohadas apiladas forman un banco inclinado, y usted puede usar el sofá o una silla para bañarse con tríceps. Un subir y bajar las escaleras te da un ejercicio cardiovascular.
Cualquier ejercicio regular es probablemente más realista para las nuevas mamás que tratar de atenerse a un programa reglamentado. Volver a tomar el hábito de hacer ejercicio de nuevo es el paso importante. Programe ejercicios en su día y haga una cita permanente para su entrenamiento. Use su calendario de correo electrónico para fijar fechas para una caminata durante el almuerzo o un paseo con su bebé durante 20 minutos cada noche.
