Salta los abdominales. En su lugar, intente estos ejercicios de tonificación, que involucran a los abdominales al mismo tiempo que proporciona otros beneficios de tonificación muscular.

1 empuje hacia adelante de pie

Al realizar un empuje hacia adelante, o presionar el pecho, los músculos abdominales trabajan para evitar que la parte superior del cuerpo se desplace o se incline hacia atrás. Hay versiones de dos brazos y de un brazo de este movimiento, intente con ambos. Use tubos de resistencia en el hogar o un cable / polea en el gimnasio.



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Con la versión de un solo brazo, gire el torso hacia el tubo de resistencia mientras hace retroceder el brazo y luego gírelo hacia la pierna delantera, mientras empuja el brazo hacia adelante. La parte inferior del cuerpo, la parte central y la parte superior del cuerpo trabajan juntas en este ejercicio. Puede aumentar el desafío agregando una estocada cuando el brazo regrese y presionando hasta pararse mientras el brazo empuja hacia adelante.

2 Side and Forward Lunge con aumento de brazo

Sus abdominales se usan mucho aquí, tanto en el trabajo de estocadas de la parte inferior del cuerpo como en la elevación del brazo de un solo lado.

Este ejercicio, que utiliza pesas, también desafía la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos (parte posterior), los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros. Los pulmones laterales y delanteros se pueden hacer con la pierna arqueada o una pierna recta.



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Tenga en cuenta que este es un ejercicio intermedio. Si no ha estado haciendo ejercicios de ejercicios con mancuernas de un solo brazo de manera regular, domínelos por separado antes de intentar este movimiento.

3 flexiones de bíceps de entrada y salida de un solo brazo

Sus abdominales se desafían colocando una mancuerna solo en una mano, obligando al núcleo a trabajar para mantener la parte superior del cuerpo centrada sobre la base de apoyo, junto con el hecho de que el peso se mueve de lado a lado, constantemente manteniendo vivo el desafío.

Comienza con el peso hacia abajo a tu lado. Dobla el brazo a través de tu cuerpo, llevando el peso hacia el hombro opuesto. Pase de nuevo por la posición inicial y continúe doblando el brazo hacia el exterior. Repita toda la secuencia.

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Para aumentar la dificultad, pararse en una pierna. Si no ha estado haciendo flexiones de bíceps de un solo brazo, domínelos antes de intentar agregar el movimiento de entrada y salida y domine ese movimiento antes de pasar a la versión de una sola pierna.

Si usted está altamente desacondicionado o tiene dolor de espalda crónico o recurrente, es posible que necesite algunos ejercicios de aislamiento para prepararse para este tipo de actividades funcionales. Consulte con su médico antes de probarlos y trabaje con un entrenador u otro profesional del ejercicio para preparar su cuerpo y aprender la posición correcta del cuerpo.

Ejercicios para fortalecer el CORE principiantes (Septiembre 2021).