Perky, los vagos redondos están de moda en estos días e Instagram está lleno de modelos de fitness para probarlo. En lugar de mirar y admirar, ahora tiene una guía para lograr el aspecto gracias a la bloguera de fitness con sede en el Reino Unido, Emma O'ONeil. Ella ha compartido una explicación detallada de su viaje personal de transformación del cuerpo inferior.
En una cáscara de nuez, su secreto para obtener un vagabundo más alegre es levantar pesas y consumir más calorías. ¡Mira el resto de los secretos de Emma por ti mismo!
Lo que no ayuda - Air Squats
Si ha estado haciendo sentadillas aéreas durante un tiempo, puede sentirse decepcionado por la falta de resultados. Emma insiste en que esto se debe a que las sentadillas aéreas no son tan efectivas.
Lo que ayudará - Levantamiento de pesas
No tengas miedo de empezar a levantar pesas. La razón es que quieres poner mucha tensión en tus músculos y hacer que trabajen duro. El levantamiento de pesas pesado no significa demasiado pesado. Solo significa lo suficientemente pesado para que lo manejes. También sugiere levantar una barra, ponerse en cuclillas, levantar el peso muerto y empujar la cadera, mientras que también los movimientos de composición.
Los mejores ejercicios de botín
Sus mejores ejercicios de botín son los empujes de cadera con barra, puentes de glúteos, peso muerto, estocadas y prensas de piernas. Además, en tu entrenamiento debes incluir ejercicios de aislamiento que sean más ligeros. Incluyen sobornos, burros y sentadillas de alto rendimiento. No dejes que tu entrenamiento consista completamente en los ejercicios más ligeros. Deben ser lo que termines con tu entrenamiento.
Qué más ayuda - Comer muchos carbohidratos
Para ayudar con su nuevo crecimiento muscular, tendrá que consumir más carbohidratos y proteínas. Incluso si eres vegano o vegetariano, esto funcionará.
Por último, pero no menos importante, esto requerirá paciencia. No tendrás un trasero alegre en unas pocas semanas. Pero, si sigues así, tendrás un buen trasero en unos pocos meses.
