Esta temporada de vacaciones, ¿por qué no considerar un regalo que ayudará a los receptores a sentirse mejor con ellos mismos, disminuir sus niveles de estrés y ayudarles a prevenir lesiones?
El ejercicio ayuda a las personas a vivir una vida mejor, punto Pero decidir el tipo de ejercicio a realizar puede ser abrumador. ¿Te unes a un gimnasio? ¿Contratar a un entrenador? ¿Conseguir un DVD de ejercicios o equipo de lujo en casa?
Ayuda a alguien que conoces a superar el desorden: son piezas de equipo que creo que vale la pena probar y que valen la pena.
Para entrenamiento de fuerza: bandas de resistencia Spri Xertube (alrededor de $ 10 cada una)
Los tubos de resistencia recubiertos de goma (esas bandas elásticas con asas) son un regalo económico, versátil y efectivo para quienes necesitan o desean aumentar su fuerza funcional. Si tuviera que elegir entre un gimnasio casero tradicional de $ 10, 000 con diferentes estaciones de ejercicio y un juego de tubos, elegiría el tubo. Es conveniente, portátil y simple, no ocupa espacio y proporciona un entrenamiento superior en muchas formas a las máquinas grandes. Los tubos vienen en varios niveles de resistencia, determinados por el diámetro y el espesor, y diferenciados por el color. Para las personas de edad avanzada o en estado de condicionamiento, comience con el color muy claro (amarillo). Para una mujer inactiva, pruebe el tubo de resistencia a la luz (verde). Para la mujer activa o el hombre inactivo, el medio (rojo) es probablemente un buen lugar para comenzar. Las hembras fuertes y los machos activos pueden preferir un tubo de resistencia pesada (azul), y los machos fuertes definitivamente necesitarían la resistencia ultra pesada (púrpura). Debido a que algunos grupos musculares son más fuertes que otros y ciertos ejercicios colocan a los músculos en una desventaja en términos de apalancamiento, es mejor tener dos o tres bandas de diferentes resistencias. A menudo puede encontrar un ancla y un tubo de puerta combinados en Amazon, así que intente eso además del sitio web de Spri. El sitio web de Spri también tiene videos en línea de ejercicios de tubing, por lo que no necesita comprar un DVD o libro para saber cómo usarlos.
Para entrenamiento de fuerza: Kettlebell (desde $ 15)
Kettlebells ha existido por más de un siglo, el más utilizado en Rusia, pero también entre los levantadores serios en este país. Como suele ser el caso, el equipo que alguna vez utilizaron los "profesionales" se abrió camino en la corriente principal, y los kettlebells están haciendo su entrada. Un kettlebell es un peso libre, como una mancuerna, pero la mayor parte del peso es de 6 a 8 pulgadas por debajo del centro de su mano cuando lo levanta. Esto hace que muchos ejercicios sean más desafiantes. Sugeriría esto como un regalo para alguien que ya usa pesas libres, como un complemento para proporcionar más variedad y desarrollar habilidades adicionales. Perform Better los tiene a la venta con envío gratuito en pedidos de más de $ 75.
Para entrenamiento de fuerza: Paquete profesional TRX Suspension Trainer (desde aproximadamente $ 110)
El TRX no parece mucho más que una cuerda ramificada con asas, pero facilita uno de los mejores y más efectivos entrenamientos que puedes conseguir. Piense en el tipo de cuerpos que los gimnastas masculinos desarrollan a partir del entrenamiento en barras, anillos y el pomo del caballo y tendrá una idea de cómo funciona esta pieza de equipo. Aprovechando el peso corporal y la gravedad, le permite al usuario alejar su centro de gravedad de sus pies u otra base de apoyo (manos o rodillas en algunos casos) para proporcionar un número casi infinito de ejercicios y niveles de intensidad. Tanto los atletas como los adultos mayores pueden beneficiarse de esto, y todo lo que necesita es una puerta para anclarlo. Viene con un DVD de ejercicios y una guía. El TRX puede variar desde $ 80 a $ 199 en línea, dependiendo de las ventas, así que busque el precio más barato.
Para entrenamiento de fuerza: PowerBlocks (desde $ 279)
¿Tus mancuernas están dispersas por todo el lugar? ¿O necesitas comprar algo? Considere los PowerBlocks. Los PowerBlocks te permiten tener el equivalente a 18 mancuernas en el espacio de 2 mancuernas grandes. Los pesos se anidan uno dentro del otro y selecciona la resistencia simplemente insertando un pasador deslizante debajo del peso que desea levantar. Y otra ventaja ... se ven muy bien y duran mucho tiempo. Compré el set comercial para mi estudio de entrenamiento hace 15 años, y todavía funcionan y se ven como lo hicieron el día que los compré.
Para entrenamiento cardiovascular: saltar la cuerda ($ 12-20)
Las cuerdas para saltar son baratas, versátiles, divertidas y construyen densidad y coordinación ósea. Si usted o la persona a la que le está dando es un principiante, le tomará un poco de tiempo acumular la fuerza muscular y la resistencia para saltar por mucho tiempo, pero puede usarlo para el entrenamiento a intervalos desde el primer día que lo reciba. Lifeline hace algunas cuerdas buenas. Las cuerdas con cordón y de potencia son mejores para los principiantes, en lugar de las cuerdas de velocidad.
Para entrenamiento de cardio: paso aeróbico (desde $ 30)
Lo sé, parece muy anticuado, pero un paso proporciona una forma sencilla de obtener algo de cardio en casa en un momento en el que, de lo contrario, podría sentarse y mirar televisión. No tienes que seguir los DVD y ser elegante con tus movimientos, aunque a muchas personas les gusta hacer eso. Usted puede simplemente subir y bajar. Da un paso con al menos un par de ajustes de altura. No necesita ser el paso original que se muestra aquí. Puede ser más pequeño y menos costoso. Pero debería tener algún tipo de característica antideslizante de goma tanto en la parte inferior como en la superficie del escalón.
Para entrenamiento cardiovascular: cuchillas de rodillos, patines, scooters, Ripstik, etc. (desde $ 50)
Para alguien a quien le gusta estar al aire libre y tiene cierto sentido para la aventura, algo sobre ruedas puede proporcionar un nuevo desafío. El Ripstik parece un poco intimidante al principio, dado que solo tiene dos ruedas, pero no es mucho más difícil que un monopatín. Y lo propulsas cambiando tu peso mientras te paras sobre él, en lugar de empujarlo del suelo. También obtiene tres o cuatro regalos de este porque todos los equipos de seguridad recomendados (rodilleras, coderas, muñequeras, casco, etc.) son una necesidad.
